• Tháng Tư 29, 2024

Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cột sống, bạn nên biết môn thể dục trị liệu sáng tạo có tên là columgym. Một trong những lợi ích của nó là tăng cường cột sống, căn chỉnh tư thế và tập luyện tất cả các nhóm cơ bao quanh nó, vì vậy bạn sẽ trông thon thả hơn.

Liệu pháp này đã được hoàn thiện bởi giáo viên giáo dục thể chất Irma Oberst , người đã gặp cô tại một trung tâm y tế ở Bochum (Đức). Nó được thực hành với toàn bộ cột được khẳng định trên sàn và những con bê nằm trên ghế ở một góc phải.

Nó mang lại ấn tượng là một thói quen tập thể dục khá yên tĩnh; tuy nhiên, khi luyện tập bạn cảm thấy cường độ làm việc ở tất cả các nhóm cơ. Các bài tập (phù hợp với mọi lứa tuổi) được nhóm lại theo trình tự thay đổi.

Ai có thể tận hưởng những lợi ích của columgym?

Theo giáo viên Hết , có bệnh nhân từ 19 đến 82 tuổi, columgym được khuyên dùng cho tất cả những người bị tổn thương và chấn thương cột sống.

Với liệu pháp "các chuyển động có hại trong cuộc sống hàng ngày dẫn đến đau được điều chỉnh, cơ bụng và cơ đối kháng của cột sống được củng cố," ông giải thích.

các đại tràng cải thiện tư thế bởi vì "khi bạn ngồi, bạn nhận thấy sự liên kết chặt chẽ hơn, bằng cách tăng nhận thức về cơ bắp của bạn và trên hết là sự nhẹ nhõm ở vùng thắt lưng, bực bội vì những nỗ lực", Obert nói thêm.

Những bài tập này cũng giúp khoe bụng phẳng hơn vì chúng hoạt động cơ bụng và cơ lưng. Mặt trước càng mạnh, cảm giác cột càng tốt.

Tại thời điểm thực hành, hơi thở phải sâu và có ý thức. Thở ra, ví dụ, được thực hiện khi một nỗ lực được thực hiện. Các bài tập giúp nhận thức tốt hơn các cảm giác của toàn cơ thể. Mỗi trình tự được ghi nhớ và sau đó theo tốc độ riêng của nó.

Hãy thử nó!

1) Vị trí khối lập phương ban đầu. Nằm ngửa trên sàn nhà, đặt hông và đầu gối của bạn ở 90 °. Vị trí này ủng hộ cột sống và lưu thông máu.

2) Để kéo dài cột: Hít vào và trượt cánh tay của bạn trên sàn lên và trở lại, kéo dài cột sống.

3) Cho bụng: Hai tay đặt sau gáy, thực hiện động tác nâng bụng thẳng và thở ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu và hít vào.

4) Đối với các xiên: Thở ra thực hiện một bụng xiên. Với tay phải, lấy chân trái. Lặp lại ở phía bên kia.

Theo người tạo ra môn thể dục trị liệu này, những bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày tại nhà, điều này sẽ làm giảm đau lưng và, không nghi ngờ gì, sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn cho những người cần nó. Còn bạn, bạn có dám tận dụng lợi ích của columgym không?
 

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới