• Có Thể 3, 2024

Chân, đặc biệt là phần bên trong của đùi, là khu vực có tính ăn mòn cao cũng như thẩm mỹ, đó là lý do tại sao giữ cho chúng trong tình trạng hoàn hảo trở nên cần thiết; kể từ đó, ai lại không muốn quyến rũ bạn tình qua chiếc váy ngắn hay quần short?

Ngoài chất béo, khu vực này bị ảnh hưởng bởi độ mềm và, cái gọi là vỏ cam, và điều này thường không tôn trọng cả tuổi tác lẫn lớp học, vì nó thường xuất phát từ những thói quen xấu. Để tránh nó và chống lại tác dụng của nó, có những bài tập cho phần bên trong của đùi.

Bạn cũng có thể quan tâm: 7 lời khuyên để cải thiện lưu thông ở chân

4 bước cho đùi miễn phí từ sự mềm mại và cellulite

1. Thang máy bóng Nằm ngửa, hai tay khoanh tay hoặc tựa đầu lên tay, khuỷu tay uốn cong. Đặt quả bóng giữa hai bàn chân của bạn và nâng hai chân của bạn từ từ lên trần nhà cẩn thận để chỉ sử dụng sức mạnh của hông và glutes. Hạ chân xuống. Lặp lại 15 lần.

2. Chân bên. Nằm nghiêng về phía bạn trong khi bạn duỗi chân dưới và bắt chéo chân trên. Nằm đầu trên cánh tay của bạn. Thở ra khi nâng chân thấp lên và hít vào khi hạ xuống. Hãy chắc chắn rằng thân của bạn ở đúng vị trí. Lặp lại 10 lần.

Bạn cũng có thể quan tâm: 3 tư thế để thư giãn đôi chân

3. Vòng tròn có chân. Trên một tấm thảm nằm ngửa. Giữ cánh tay của bạn trên mặt đất bên cạnh bạn. Nâng một chân theo chuyển động tròn với các ngón chân hướng lên trần nhà, đảm bảo rằng hông vẫn cố định trên mặt đất. Tiếp tục chuyển động tròn trong một phút, duỗi chân và đổi bên.

4. Kéo. Đối mặt với hai tay ở hai bên, duỗi chân và nâng chúng lên, cách mặt đất từ ​​10 đến 15 cm. Duy trì áp lực lên bụng dưới và con la bên trong, bắt chéo chân trong một chuyển động giống như kéo trong 8 giây. Làm từ 6 đến 8 lần lặp lại.

Bạn cũng có thể quan tâm: Bạn còn chờ gì nữa?

Hãy nhớ rằng, thực hiện 30 phút tập thể dục không chỉ giúp bạn trông thật ngoạn mục mà còn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Y HọC Video: Giảm béo toàn thân hiệu quả với Bùn giảm béo Neurtriherbs tại Spa-Công ty Viên Mỹ (Có Thể 2024).