Express Expressine để xem 10 vào Ngày Valentine

Theo nghiên cứu được công bố trong Lancet , thực hiện thói quen tập thể dục chỉ trong 15 phút giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, mật độ xương, tăng tuổi thọ và săn chắc cơ thể trong ba năm, để bạn trông thật giật gân mọi lúc hoặc vào những thời điểm cụ thể như Ngày Valentine.

Để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và tìm kiếm 10 vào Ngày Valentine, Ben Greenfield, chuyên gia thể hình và cộng tác viên của Bưu điện Huffington , chia sẻ thói quen sau đây mà bạn có thể thực hiện từ sự thoải mái trong nhà và không mất quá nhiều thời gian.

Điều quan trọng là bạn thực hiện mỗi vị trí theo thời gian quy định và lặp lại ba lần, để cơ bắp của bạn hoạt động tốt.

1.- Thằn lằn: Nằm úp mặt xuống, để trọng lượng của bạn nằm trên khuỷu tay và cánh tay của bạn, trong khi bạn chạm đất bằng các đầu của bàn chân. Hãy tưởng tượng bạn là một cái bàn. Duy trì tư thế trong khoảng từ 45 đến 60 giây. Như hình dưới Jorge Rodríguez, huấn luyện viên của Thành phố Thể thao:

2.- Bảng phụ: Nằm nghiêng, hỗ trợ trọng lượng của bạn trên khuỷu tay và bàn chân của bạn. Duỗi thân cây của bạn và giữ tư thế trong khoảng từ 20 đến 30 giây ở mỗi bên.

3.- Ngồi xổm: Đứng hai chân cách xa nhau, đặt hai tay lên eo, gập đầu gối trong khi hạ thân cây xuống. Duy trì tư thế trong khoảng từ 45 đến 60 giây.

4.- Thằn lằn đầy đủ: Nằm úp mặt. Lean với bàn tay của bạn và các mẹo của bàn chân của bạn. Duỗi tay và nâng thân cây của bạn từ từ. Duy trì tư thế trong khoảng từ 45 đến 60 giây.

5.- Cấy ghép: Đứng thẳng và bước về phía trước. Co duỗi đầu gối và hạ thấp thân cây. Giữ nguyên tư thế trong 20 hoặc 30 giây cho mỗi chân.

Hãy nhớ rằng bạn phải kết hợp thói quen tập thể dục của mình với chế độ ăn uống cân bằng để đạt được thân hình săn chắc và không có chất béo. Ngoài ra, hydrat hóa là chìa khóa để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn. Còn bạn, làm thế nào để bạn giữ dáng?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: Top 5 Happy Expressions & Idioms | British English Vocabulary (Tháng BảY 2020).