Mẹo học chạy

• Tháng Tư 29, 2024

Nếu bạn đã quyết định chạy thường xuyên như một hình thức đào tạo thực tế cho giảm cân Bạn đang đi đúng hướng.

Chạy là một hoạt động tốt có thể cung cấp cho cơ thể của bạn một bài tập tim mạch o hiếu khí lý tưởng Al đổ mồ hôi sâu sắc, một dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn chuyển hóa nhanh hơn và đốt chất béo được lưu trữ, nhưng bạn phải làm điều đó tốt và an toàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đây là một số lời khuyên hữu ích để phục vụ như một hướng dẫn.

các tập thể dục Thường xuyên là lý tưởng. Bạn nhận được nhiều năng lượng hơn, khả năng phát triển bệnh của trái tim chúng được giảm bạn ngủ ngon hơn , bạn thư giãn và bạn sẽ giảm cân .

1. Trước khi bắt đầu chương trình của tập thể dục Thật thuận tiện khi bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về trái tim , Béo phì , bệnh hô hấp và mệt mỏi mãn tính .

2. Bắt đầu với một chương trình đi bộ đường dài . Bạn có thể chạy hoặc đi bộ khoảng cách ngắn hơn khi bắt đầu chương trình.

3. Từng chút một, bạn có thể tăng khoảng cách, thời lượng và tần suất hàng tuần.

Thở oxy

các chạy và các bài tập khác, khi được thực hiện chính xác, có thể giúp trái tim có thể ít hơn Khi trái tim nhịp đập chậm hơn, đặc biệt là trong giờ của bạn Thư giãn (chẳng hạn như giờ đi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng) có nghĩa là trái tim Nó đang bơm nhiều máu thành công trên khắp cơ thể trong mỗi nhịp.

Làm một bài kiểm tra đơn giản. Làm cho bạn trái tim có thể mỗi phút mỗi ngày, ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Nếu mạch của bạn hôm nay cao hơn hôm qua, điều đó có nghĩa là bạn đang phóng đại bài tập của mình. Tiếp tục với chương trình của bạn khi nhịp tim bình thường.

1. Lắng nghe cơ thể của bạn. Sau chạy Đó là bình thường mà bạn cảm thấy mệt mỏi. Thậm chí có thể chịu đựng được những cơn đau cơ bắp.

2. Hãy cảnh giác Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc nếu bạn bị đau ngực sau khi hoạt động. Điều này có thể có nghĩa là bạn đã phóng đại và vượt quá ngưỡng. Khi bạn cảm thấy điều này, hãy giảm đào tạo và ngay lập tức yêu cầu ý kiến ​​của bác sĩ của bạn.

Y HọC Video: Hướng dẫn chạy quảng cáo Facebook hiệu quả 2019 (Tháng Tư 2024).