Chăm sóc nước trong cơ thể bằng một hydrat hóa lành mạnh

các nước là bản chất của cuộc sống . Đó là đồ uống duy nhất được con người tiêu thụ trong giai đoạn đầu của nó, cho đến khoảng 11 nghìn năm trước, khi những khám phá về đồ uống khác để tiêu thụ bắt đầu.

Nước là một trong những linh kiện thêm quan trọng của cơ thể con người . Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đệm và bảo vệ các cơ quan quan trọng, và giúp hệ tiêu hóa. Nước không chỉ được tạo thành từ 75% của tất cả các mô cơ và 10% các mô mỡ, nó còn hoạt động trong mỗi tế bào vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ những gì cơ thể không còn yêu cầu. Và, bởi vì nước tạo nên hơn một nửa cơ thể con người Không thể tồn tại hơn một tuần mà không có nó.

 

Mất nước

Để thực hiện các chức năng cần thiết của tất cả các cơ quan nội tạng, chúng ta phải tiêu thụ nước để thay thế số lượng bị mất từng ngày trong các hoạt động cơ bản. Ngoài ra đó là thức uống lành mạnh nhất và ưu tiên để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của chất lỏng.

Đó là khuyến cáo rằng tiêu thụ hàng ngày nước ở trẻ em trong 6 tháng đầu đời là 100-190 ml./kg./day. Đối với trẻ từ 6-12 tháng tuổi, tổng lượng nước uống 800-1000 ml / ngày được coi là đủ. Trong năm thứ hai của cuộc đời, một lượng nước uống đầy đủ là 1100-1200 ml / ngày và 1.300 ml / ngày cho bé trai và bé gái 2-3 tuổi, 1.600 ml / ngày cho trẻ em. trai gái 4-8 tuổi, 2.100 ml / ngày cho trẻ 9-13 tuổi; 1.900 ml / ngày cho bé gái 9-13 tuổi. Lượng nước tiêu thụ ở những người trên 14 được khuyến nghị ở phụ nữ là 2,0 lít mỗi ngày và 2,5 cho nam giới. Đối với phụ nữ có thai họ nên tiêu thụ 300 ml. nhiều hơn nước và phụ nữ cho con bú tiêu thụ thêm 700 ml / ngày so với khuyến nghị cho phụ nữ.

Đối với hoạt động thể chất, trong một giờ tập thể dục cơ thể có thể mất hơn 1 lít nước , tùy thuộc vào cường độ của bài tập và nhiệt độ không khí. Nếu không có đủ nước để cơ thể mát qua mồ hôi, cơ thể đi vào trạng thái mất nước .

Mất nước

Mất nước nó có thể xảy ra gần như tất cả các kịch bản hoạt động thể chất . Nó không phải chỉ dành cho khí hậu nóng. Một người có thể bị mất nước trong nước, trong hồ hoặc hồ hoặc vào một ngày mùa đông.

Kết quả của mất nước xảy ra khi một người không thể thay thế đầy đủ chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi.Nếu mất nước vượt quá 2% trọng lượng cơ thể, nó sẽ làm giảm hiệu suất thể thao, vì vậy trước khi bắt đầu tập luyện, các vận động viên phải ngậm nước, giảm thiểu mất nước trong khi tập luyện, và thay thế tổn thất chất lỏng sau khi tập thể dục

Trong điều kiện tăng mất chất lỏng chúng tôi đã tìm thấy:

  • Nhiệt độ không khí : Nhiệt độ càng cao, mất nước càng nhiều do đổ mồ hôi
  • Cường độ : Càng dễ bị mất nước, bạn càng ra nhiều mồ hôi
  • Kích thước cơ thể và giới tính : người già đổ mồ hôi nhiều. Đàn ông thường đổ mồ hôi nhiều hơn phụ nữ.
  • Thời lượng : Tập thể dục càng nhiều, mất chất lỏng càng lớn
  • Phòng tập thể dục : Vận động viên được đào tạo tốt đổ mồ hôi nhiều hơn những người tập thể dục ít hơn, lý do là vận động viên làm mát cơ thể thông qua mồ hôi hiệu quả hơn hầu hết mọi người vì cơ thể họ đã quen với nỗ lực thêm. Do đó, nhu cầu chất lỏng là lớn hơn đối với các vận động viên được đào tạo cao hơn so với các cá nhân ít hoạt động hơn

các dấu hiệu mất nước đầu tiên bao gồm:

  • Trầm tích
  • Đỏ da
  • Mệt mỏi sớm
  • Tăng nhiệt độ cơ thể
  • Tốc độ cao hơn trong nhịp thở và nhịp tim
  • Giảm khả năng tập thể dục

Sau đó, các dấu hiệu là:

  • Chóng mặt
  • Tăng điểm yếu
  • Khó thở khi tập thể dục

Cân bằng và thay thế chất lỏng

Nó rất quan trọng uống nước thậm chí trước khi có dấu hiệu khát. Chúng ta đừng bao giờ chờ đợi cơn khát xuất hiện để bắt đầu tiêu thụ chất lỏng kể từ khi nó xuất hiện khi chúng ta đã giảm từ 1-2% trọng lượng cơ thể. Nó rất quan trọng uống nhiều nước hơn trong ngày và không chỉ để làm dịu cơn khát của bạn. Một cách để kiểm tra mức độ hydrat hóa là qua nước tiểu, nên có nhiều màu vàng nhạt trừ khi bạn đang dùng thuốc hoặc chất bổ sung, có thể thay đổi màu của nước tiểu trong vài giờ sau khi tiêu thụ.

Trong thời gian tập thể dục , nước là tốt nhất có thể được tiêu thụ , mặc dù thực tế là đồ uống thể thao giúp thay thế chất điện giải bị mất trong khi tập thể dục cường độ cao (khi thực hiện hơn 45 và 60 phút). Những người đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục nên chọn đồ uống thể thao và đảm bảo rằng họ tiêu thụ đủ natri để ngăn ngừa hạ natri máu (nhiễm độc nước).

Dành cho ngăn ngừa mất nước , bạn phải uống:

  • Từ 500 đến 750 ml. nước 2 hoặc 3 giờ trước khi bắt đầu bài tập
  • Một ly nước 20 đến 30 phút trước khi tập thể dục hoặc trong khi làm ấm
  • Một hoặc hai ly chất lỏng cứ sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục
  • Một ly bổ sung 30 phút sau khi tập thể dục

Thêm vào đó tàu vào buổi sáng hoặc buổi chiều và, tốt nhất là trong bóng râm mặc quần áo quần áo trắng và sử dụng nắp để giảm thiểu ánh nắng mặt trời trong đầu, khi tập thể dục và cảnh giác với các dấu hiệu hoặc triệu chứng đầu tiên của bệnh nhiệt giúp bảo vệ cơ thể và duy trì mức độ đầy đủ hydrat hóa .

Núi Saby Camacho MCS, NC, LN. Giám đốc dinh dưỡng quốc gia UVM


Y HọC Video: BI HÀI CHUYỆN GIẢM CÂN VÀ KẾT QUẢ BẤT NGỜ SAU 1 THÁNG SỬ DỤNG NIGHT DIET ORIHIRO (Tháng Chín 2022).