Giảm tiêu thụ thịt của bạn với 5 loại thực phẩm

Chính phủ Vương quốc Anh xác định rằng tiêu thụ thịt đỏ được khuyến nghị nên là 70 gram mỗi ngày, vì lượng dư thừa của nó có liên quan đến sự phát triển của các bệnh tim mạch; tuy nhiên, nó là một trong những thực phẩm protein được mua nhiều nhất trên thế giới.

Protein rất cần thiết cho sự phát triển của mô và cho hoạt động tốt nhất của tế bào. Cách thường xuyên nhất để có được chúng là thông qua thịt đỏ, nhưng có những lựa chọn khác về thực phẩm có protein mang lại lợi ích của nó mà không có nguy cơ độc tố gây hại cho cơ thể bạn.

Vì lý do đó Nhận sức khỏe trình bày cho bạn một số thực phẩm có protein:

1. Rau củ. Nó được khuyến nghị từ 2 đến 4 phần mỗi tuần, cũng có protein có giá trị sinh học cao, carbohydrate phức tạp, vitamin, khoáng chất (canxi, magiê, sắt) và chất xơ.

Theo một nghiên cứu của Trạm thí nghiệm Zaidín (EEZ), thuộc Hội đồng điều tra khoa học cấp cao (CSIC) , một nhóm các protein có trong cây họ đậu rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, cũng như để ngăn ngừa ung thư ruột kết.

2. Trứng. Nó có Vitamin A và B, các khoáng chất như sắt và lưu huỳnh, nhưng điều làm cho nó lý tưởng là nó có nhiều protein, chủ yếu là albumin; mà hiện diện rõ ràng.

3. Cá. Theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha, Đây là thực phẩm có nhiều protein như thịt, ngoài ra còn giàu vitamin, omega 3 và axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch

4. Đậu nành. 35% đến 40% hàm lượng của nó là protein, nó thường xuyên thay thế việc sử dụng thịt hoặc các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống thực vật. Ngoài ra, nó ít chất béo, lý tưởng để duy trì cân nặng.

5. Sữa. Nó chứa 88% nước, cung cấp cho cơ thể 3,3% protein có giá trị dinh dưỡng cao, trong đó chính là casein và 3% chất béo bão hòa. Ngoài ra, nó rất giàu vitamin A, B và C, cũng như sắt.

Cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân bằng là một phần cơ bản của sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng, tất cả các loại thực phẩm đều được phép và cần thiết cho cơ thể, miễn là không có dư thừa.


Y HọC Video: 11 loại thực phẩm càng ăn càng nhanh đi chạy thận bạn thường dùng (Tháng BảY 2020).