Thiền làm giảm nồng độ cortisol

• Có Thể 4, 2024

các thiền theo một cuộc điều tra về việc làm giảm mức độ cortisol và giảm bớt tác động của nó đối với sức khỏe, làm cho nó trở thành một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng. Dự án Shamatha tại Đại học California, Davis.

Sự phát triển của chánh niệm là cách thức thiền giúp kiểm soát căng thẳng, do khả năng tập trung các nguồn lực tinh thần của kinh nghiệm tức thời có lợi cho thở và thư giãn .

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý, mức độ cao của cortisol, một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, có liên quan đến căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Sự giải phóng kéo dài của hormone này góp phần vào một loạt các tác dụng phụ, trên một số hệ thống sinh lý.

các hướng dẫn thiền giúp kiểm soát căng thẳng bằng cách giảm mức độ cortisol và giải phóng liên tục của nó, ngoài việc giải phóng cơ thể và tâm trí căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng khác ngăn ngừa thích hợp thư giãn và tập trung .

Theo Tonya Jacobs, nhà nghiên cứu tại Trung tâm trí tuệ và não bộ UC Davis , "Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy mối quan hệ trực tiếp giữa việc nghỉ ngơi cortisol và điểm số trên bất kỳ loại thang điểm chú ý nào."

Để thực hiện nghiên cứu này, đã được hỗ trợ bởi Đạt Lai Lạt Ma , đã áp dụng một bảng câu hỏi cho một loạt các tình nguyện viên để ghi lại các khía cạnh chăm sóc trong thời gian nghỉ hưu chuyên sâu thiền trong ba tháng. Ngoài ra, họ đã đo nồng độ cortisol trong nước bọt của những người tham gia.

Là một phần của kết quả, họ quan sát thấy rằng ở cấp độ cá nhân có mối tương quan giữa điểm cao về sự chú ý và điểm cortisol thấp trước và sau khi rút tiền. Ở những người có điểm câu hỏi cao hơn sau khi nghỉ hưu, mức độ giảm.

Để kiểm soát căng thẳng và giảm mức cortisol, thiền tập trung nguồn lực nhận thức của một người vào trải nghiệm cảm giác tức thời và các nhiệm vụ cần thực hiện, để bạn càng tập trung vào nó, mức cortisol càng thấp.

Ngoài ra, giải thích các chuyên gia, hướng dẫn thiền Nó đào tạo tâm trí để tập trung theo cách nó làm giảm xu hướng tập trung, phàn nàn và lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, các quá trình tinh thần ngụ ý giải phóng cortisol lớn hơn.