• Có Thể 4, 2024

các dầu mỡ tích lũy trong bụng không chỉ ngăn ngừa có một hình cách điệu Nó cũng làm tăng rủi ro đau khổ bệnh tim , đái tháo đường o tăng huyết áp . Đối với điều này, để giữ cho bạn trong tình trạng thể chất tốt, bạn có thể làm cho những bài tập cho giảm chất béo bụng .

Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí quốc tế về béo phì , bài tập tim mạch kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng ủng hộ mất mát của trọng lượng và đồng thời giảm kích thước của tế bào chất béo của bụng " .

Giảm mỡ bụng với những bài tập này

Không dễ để thoát khỏi mỡ bụng , nó là bắt buộc thời gian và sự kiên trì . Cuốn sách Sinh lý học tập thể dục: năng lượng, dinh dưỡng và hiệu suất của con người, bởi William D. McArdle và các tác giả khác, trích dẫn một số hoạt động điều đó có thể giúp bạn

1. Máy hình elip. Nó là một đào tạo tim mạch hiệu quả để đốt cháy dầu mỡ , không chỉ bụng cũng trong các lĩnh vực khác của bạn cơ thể . Các động tác bạn thực hiện từ trước ra sau, cả trong cánh tay như trong chân , với tốc độ trung bình, họ nâng cao nhịp tim , ủng hộ sự mất mát của calo . Để có kết quả hiệu quả, nên dùng 50 đến 60 phút mỗi ngày, năm lần một tuần.

2. Chạy bộ. Đó là một hoạt động khác tim mạch ủng hộ việc đốt cháy dầu mỡ như được chỉ ra trong bài báo được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Tây Ban Nha. Người có đái tháo đường týp 2 họ đã mất khoảng 50% dầu mỡ bụng và họ đã tăng 23% trong khối lượng cơ bắp khi bạn thực hành bài tập tim mạch này 45 phút hai lần một tuần trong một năm.

3. Xoắn eo. Nó là một di chuyển điều đó giúp bạn thua cuộc dầu mỡ . Tách hai chân qua vai, ở tư thế vững chắc, tour du lịch các thân cây của cơ thể từ từ sang bên và sau đó sang bên kia. Hãy cẩn thận hông , chân và đầu gối đứng vững vàđã sửa . Làm điều đó tốt nhất trong buổi sáng . Bạn có thể thực hiện ít nhất 40 đến 60 động tác ba lần đến tuần .

4. Đi bộ Đó là một biện pháp tốt trong cuộc chiến chống lại sự mất mát của dầu mỡ bụng; vì đã là một hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, nên đầu tư ít nhất 30 phút một ngày với những gì bạn nhận được đốt khoảng 75 calo , giải thích một bài viết Trường Y Harvard.

5. Co lại. Nằm xuống trên một tấm thảm trên một bề mặt phẳng; kéo dài chân và đưa hai tay ra sau đầu; áp dụng sức mạnh với bụng nâng vai và hơi xòe thân cùng một lúc thang máy cái chân còn lại , ở trong đó vị trí trong khoảng 3 giây và quay trở lại. Làm bốn bộ 15 sự lặp lại mỗi bên ba đến bốn lần một tuần.

Các nghiên cứu và huấn luyện viên khác nhau đồng ý rằng cách tốt nhất để mất các dầu mỡ tích lũy trong bụng là thông qua tập thể dục tim mạch . Sẵn sàng để bắt đầu đào tạo của bạn!

Y HọC Video: GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT VỚI BÀI TẬP 5 PHÚT MỖI NGÀY HIỆU QUẢ TỨC THÌ (Có Thể 2024).