Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc thi 10 km

• Tháng Tư 26, 2024

Thực hiện một chế độ thực phẩm lành mạnh , tập thể dục và nghỉ ngơi những giờ cần thiết là những thói quen cơ bản để cảm thấy tốt, đặc biệt nếu chúng ta muốn chuẩn bị cho sự nghiệp.

Chủ nhật này, ngày 6 tháng 4, sẽ được tổ chức vào ngày 14. Chủng tộc HÌNH ẢNH Kellogg's trong Thính phòng quốc gia. Do đó, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn một số lời khuyên để bạn 100% trong một cuộc thi 10km. Hãy lưu ý!

1. Hydrat hóa Theo Jennifer Roth, M.D ., y tế Phòng khám MayoUống nước trong cuộc đua nên tránh, vì nó có thể dẫn đến các vấn đề điện giải. Lý tưởng nhất là 500 ml nước nên được uống trước và sau cuộc đua.

2. Ăn kiêng Theo Jennifer Roth, các loại thực phẩm ít chất béo, giàu carbohydrate, chẳng hạn như mì ống, nên được ưu tiên trong hai đến ba đêm trước cuộc đua: "Tốt nhất, không nên ăn thực phẩm mới, hoặc những phần lớn không quen ăn. tối hôm trước ".

3. Quần áo Kiểm tra thời tiết buổi sáng của cuộc đua và chắc chắn rằng bạn đang quảng cáo. Bảo vệ các khu vực nhạy cảm của bạn để ma sát (ví dụ núm vú và đùi).

4. Tập thể dục . Tốt hơn là một hoặc hai ngày trước cuộc thi không tập thể dục , để cơ bắp của bạn được thư giãn và bạn không có bất kỳ chấn thương . Nhớ kéo dài trước và sau cuộc đua.

5. Nghỉ ngơi . Một điều cơ bản là bạn ngủ từ 8 đến 10 giờ trước cuộc đua. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống.

Hãy nhớ rằng bạn phải đi theo tốc độ của riêng bạn. Đừng tăng tốc! Tốt nhất là nghe nhạc yêu thích của bạn để cuộc đua thú vị hơn nhiều và tận hưởng tất cả những lợi ích mà việc chạy mang lại cho bạn, chẳng hạn như hình dạng, giảm căng thẳng , lo lắng và giải phóng bản thân khỏi nhiều nỗi sợ hãi và bất an.

Chúng tôi đang chờ đợi bạn vào cuối tuần này trong Cuộc đua Hình ảnh của Kellogg từ 07:00 giờ trên esplanade của Thính phòng quốc gia . Chúng tôi sẽ có nhiều bất ngờ cho bạn.
 

Y HọC Video: Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt (Tháng Tư 2024).