Thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể

• Có Thể 1, 2024

Khi bạn thực hiện hoạt động thể chất bạn không chỉ tiêu tốn năng lượng mà còn mất đi sự khác biệt chất dinh dưỡng như vitamin , khoáng sản, protein , đường và chất béo Điều cần thiết là bạn bổ sung những chất dinh dưỡng bởi vì nếu không, không chỉ bạn sẽ giảm cân nhưng bạn sẽ thua khối lượng cơ bắp và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi , không có sức mạnh.

Đó là lý do tại sao bạn cần một chế độ ăn uống để giành chiến thắngkhối lượng cơ bắp nhưng tăng cường của bạn cơ bắp Điều quan trọng là phải nhớ rằng nếu ý tưởng của bạn là để giành chiến thắngkhối lượng cơ bắp và giảm cân, chế độ ăn uống phải chứa một tỷ lệ phần trăm protein , khoảng 20% ​​đến 25% (điều này sẽ phụ thuộc vào loại hoạt động thể chất những gì bạn làm)

Đối với điều này, bạn phải chọn thức ăn như thịt đỏ không béo, gà hay gà tây không da, cá, trứng (đặc biệt là lòng trắng trứng protein nguyên chất), các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa và sữa chua.

Hãy ghi nhớ rằng trong khi protein Chúng rất quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp và giảm cân, carbohydrate cũng vậy, vì đây là những thứ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Chúng cũng là chất dinh dưỡng mà cơ thể chọn đầu tiên để có được năng lượng này.

Bạn phải chọn thức ăn giàu có chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc. Tất cả thức ăn họ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, vitamin và khoáng sản.

Cuối cùng, loại chất béo những gì bạn nên tiêu thụ tốt nhất là chưa bão hòa và hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và trans . Sau đó, nó sẽ là cần thiết để lựa chọn thức ăn Trong đó bạn chọn cải dầu, ô liu, hướng dương, nho, vừng, hạt lanh hoặc dầu ngô để tăng hương vị cho bữa ăn của bạn và tránh thức ăn toàn bộ, bơ, thịt nguội và xúc xích.

Một điểm cần lưu ý là, sau khi hoàn thành hoạt động thể chất cường độ cao, điều quan trọng là phải bổ sung chất lỏng, đường và protein . Bạn nên thực hiện cùng nhau tối đa 3 giờ sau khi hoạt động kết thúc.

Một cách để thay thế nó là thông qua các protein lắc trong đó bạn bao gồm các loại đường, chẳng hạn như sữa lắc chuối, sữa, hạnh nhân và yến mạch. Theo cách này bạn sẽ giảm cân và bạn có thể có thời gian phục hồi cơ bắp ngắn hơn và không mất năng lượng.

Tất cả những thực phẩm này kết hợp với nhau, sẽ cho phép bạn giảm cân và giành chiến thắng khối lượng cơ bắp mà không đói

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Protein tăng cơ giảm mỡ, giảm cân phù hợp với sinh viên (Có Thể 2024).