• Tháng Tư 27, 2024

Để có xương chắc và khỏe, bạn cần duy trì thói quen tập thể dục không đổi và một chế độ ăn uống cân bằng. Chỉ sau đó, bạn sẽ tránh được sự phát triển của loãng xương trong cơ thể bạn, theo Bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương Trung tâm tài nguyên quốc gia , tại Hoa Kỳ.

Các chuyên gia từ viện chỉ ra rằng tập thể dục để tăng cường xương cũng làm tăng sức mạnh cơ bắp, sự phối hợp và cân bằng cơ thể của bạn. Những người thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên có mật độ xương cao hơn, ngăn ngừa gãy xương và ngã.

Bạn cũng có thể quan tâm: Tập thể dục kháng loãng xương

các Bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương Trung tâm tài nguyên quốc gia đề nghị bài tập nơi bạn phải hỗ trợ trọng lượng của bản thân, ví dụ như chạy bộ, leo cầu thang, chơi tennis và khiêu vũ, cũng như nâng tạ.

Hãy chủ động và tận hưởng trải nghiệm!

Mặt khác, Paul Rogers, giám đốc của Hội thảo Sức khỏe , nhấn mạnh rằng dinh dưỡng tốt với đủ canxi và vitamin D là một bổ sung tuyệt vời cho những điều sau đây bài tập để củng cố xương.

Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện bài tập tác động aerobic bốn ngày một tuần trong 30 hoặc 45 phút. Trong khi đó, luyện tập tạ hai ngày một tuần.

1. Ngồi xổm . Đứng thẳng với hai chân ở ngang hông. Cúi hai chân cho đến khi mông của bạn ở đầu gối. Điều quan trọng là bạn không uốn cong thân mình. Ngoài ra, thêm deadlift vào thói quen của bạn, với một số quả tạ.

Y HọC Video: Lancaster Lincoln CĐT: 0907.3535.47 Trải Nghiệm Kính 4D thực tế ảo đầu tiên tại Nhà Mẫu TTG Holding (Tháng Tư 2024).