5 thói quen để đạt được khối lượng cơ bắp

• Tháng Tư 28, 2024

Một trong những điều tốt mà bài tập cho đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ bắp là họ cho phép bạn giảm cân trong khi bạn đang tăng lên khối lượng cơ bắp nhanh chóng Các chuyên gia nói rằng nó cũng thuận tiện để thêm vào thói quen một số loại tập thể dục nhịp điệu để tăng hiệu quả.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tính đến tình trạng sức khỏe của mình vì những điều này bài tập Họ rất mạnh mẽ và đòi hỏi một điều kiện thể chất tốt. Huấn luyện viên thể chất khuyến nghị các thói quen sau để tăng khối lượng cơ bắp và đốt cháy chất béo nhanh chóng

1. Nó bắt đầu với một loạt 50 lần lặp lại bụng , đặt một túi cát trong bụng ; sau đó thực hiện một loạt 50 lần lặp lại bụng xiên, một loạt 30 lần lặp lại của phổi bằng cách sử dụng quả tạ và hoạt động tim mạch với thời gian 5 phút.

2. Trong ngân hàng trinh sát thực hiện một loạt 30 lần lặp lại bắp tay, một loạt 30 đến 50 lần lặp lại gót chân ngồi, một loạt 30 lần lặp lại lunge với mỗi chân và 5 phút tập thể dục tim mạch

3. Trong các máy để bấm vai, thực hiện một loạt 30 lần lặp lại và một loạt 30 lần lặp lại khác trong một máy cho cơ tam đầu và 5 phút tập thể dục tim mạch

4. Một chuỗi gồm 30 lần lặp lại song song để thực hiện nâng đầu gối, một chuỗi nhảy dây kéo dài một phút rưỡi, một chuỗi 30 lần lặp lại mở trên một băng ghế phẳng bằng cách sử dụng quả tạ và năm phút tập thể dục tim mạch

5. Để kết thúc thói quen, tốt nhất là một loạt 30 lần lặp lại thực hiện hack squats, một loạt 30 lần lặp lại thực hiện chống đẩy, một loạt 50 lần lặp lại thực hiện các động tác uốn chân xen kẽ và năm phút tập thể dục tim mạch

Nghe có vẻ áp đảo? Tốt nhất là bắt đầu nhỏ và luôn luôn có sự hướng dẫn chuyên nghiệp của một huấn luyện viên thể chất. Trước khi thực hiện bất kỳ thói quen nào trong số này, đừng quên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới