Cho ăn cho người chạy

Chạy Đó là một trong những cách lành mạnh nhất để giúp duy trì sức khỏe thể chất. Nó tốt bài tập tim mạch giúp lưu thông và một trái tim khỏe mạnh .

Mọi người cần một dinh dưỡng đầy đủ và một chế độ ăn uống lành mạnh . Yêu cầu này trở nên rõ ràng hơn đối với những người thực hiện một số hoạt động thể thao như chạy . Điều này thậm chí còn tăng nhiều hơn cho vận động viên người tham gia vào các cuộc thi nền tảng khác nhau hoặc có nhu cầu chế độ ăn uống đặc biệt

các chế độ ăn uống của một người bình thường, thường bao gồm 40% carbohydrate ; 30% protein và 30% chất béo . Cũng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh.

Tiêu thụ hàng ngày của calo Các nhà môi giới cũng có thể được sửa đổi, tùy thuộc vào người và nhu cầu của họ. Các kết hợp có thể được điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu của bạn.

Ví dụ: người chạy người đang chuẩn bị cho một cuộc đua marathon có thể làm tăng tỷ lệ carbohydrate trong anh ta chế độ ăn uống . Một người chạy nước rút có tác dụng cải thiện khối lượng cơ bắp của bạn bằng phương tiện tập tạ và những người khác bài tập ít dữ dội hơn phải bao gồm lượng protein bổ sung trong nó chế độ ăn uống . Điều này rất hữu ích vì protein giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp .

 

Tiêu thụ nhiệt

Yếu tố tiếp theo cần xem xét cho vận động viên chúng là lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Có những hướng dẫn cơ bản về số lượng calo mà một người nên tiêu thụ thường xuyên.

Đây là dựa trên tuổi, xây dựng, trọng lượng hiện tại và mức độ hoạt động. Đối với vận động viên Những người đang được đào tạo cường độ cao, những điều này có thể không chính xác lắm.

Có các máy tính calo có sẵn trực tuyến, chẳng hạn như những máy tính có trong cổng thông tin này, hoặc bạn có thể đưa chúng qua bác sĩ của bạn. Đây có thể là điểm khởi đầu tốt cho vận động viên để biết họ có ăn đủ hay không.

Một ví dụ cho những người chạy khoảng 11 đến 12 km mỗi ngày, là mức tiêu thụ thường xuyên 2.500 calo hàng ngày. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tăng lượng calo, tối đa thêm 500. Nếu người chạy đang ở trong một trọng lượng lý tưởng , phải phấn đấu để tiêu thụ đủ calo để giữ nó

 

Calo với chất lượng

Chất lượng của calo tiêu thụ cũng nên được xem xét cẩn thận. Họ phải đến từ các nguồn chất lượng, chẳng hạn như carbohydrate , ngũ cốc nguyên hạt , nguồn của protein nạcchất béo lành mạnh cho trái tim .

Clãnh đạo bạn luôn có thể có được nhu cầu của bạn calo thực phẩm giàu đườngdầu mỡ , nhưng các nhóm thực phẩm này không phải là nguồn calo chất lượng Nhiều khả năng, nó sẽ có cùng số lượng calo , nhưng bạn sẽ cảm thấy yếu và sẽ không thể hoạt động tốt.

Một ví dụ về điều này là một miếng bánh có lượng calo tương đương với bánh sandwich gà tây trong bánh mì nhiều lớp. Bánh sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng calo, tuy nhiên, đường trong đó sẽ làm tăng insulin của cơ thể bạn, có thể làm cho bạn chậm lại và ít hơn năng lượng .

các dinh dưỡng Nó là một thành phần rất quan trọng trong hoạt động này. Đó không chỉ là vấn đề năng lượng, mà còn là sức khỏe.


Y HọC Video: Chế độ ăn cho người chạy thận | VTC (Tháng 2024).