Thực phẩm giúp bạn trong quá trình tập luyện

• Tháng Tư 29, 2024

Khi biểu diễn tập thể dục bạn cần được cho ăn đầy đủ, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải biết loại và số lượng thực phẩm bạn cần trước khi tập thể dục, vì việc lựa chọn chúng phụ thuộc vào các yếu tố thể chất và tâm lý. Chúng ta hãy xem bên dưới những gì được khuyến nghị nhất để ăn để thực hiện bài tập cường độ cao .

Nguồn chính của năng lượng đối với sinh vật của chúng tôi là carbohydrate ; và mặc dù chúng tôi có một số sợ hãi cho họ calo mà đóng góp, nó là thuận tiện nhất để tiêu thụ trước khi tập thể dục.

Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp là: mì ống, gạo, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, vv Thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản và những thứ không nên lạm dụng là: nước ép trái cây, trái cây tươi hoặc trái cây mất nước, mật ong, đường, bánh mì ngọt, sô cô la, v.v.

Vượt quá mức tiêu thụ sau này có thể gây ra các mức đường huyết giảm trong một khoảng thời gian ngắn tập thể dục ; đó là, họ đột nhiên nâng cao năng lượng , nhưng theo cùng một cách họ làm giảm nó và chúng không chính xác là thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng thời gian dài, để duy trì hoạt động trong tập thể dục cường độ cao .

Carbohydrate trong chừng mực

Bạn phải nhớ rằng tiêu thụ của carbohydrate Nó phải được cân bằng trong chế độ ăn uống bình thường, nhưng để thực hiện tập thể dục cực độ như một marathon , một cạnh tranh một hoặc một bài tập trong vài giờ, bạn nên ăn một lượng lớn hơn carbohydrate , để tăng số lượng glycogen trong cơ bắp .

Một yếu tố quan trọng khác là bạn học nhai chậm thức ăn, để tiêu hóa chúng tốt hơn, bên cạnh đó bạn không nên uống chất lỏng quá lạnh kết hợp với thức ăn để chúng không cản trở bạn quá trình tiêu hóa .

Không gian thời gian nào bạn yêu cầu giữa lượng thức ăn cuối cùng của bạn và thực hành tập thể dục? Nó nên từ ba đến sáu giờ để bạn đã tiêu hóa hoặc việc tập thể dục có thể khiến bạn khó chịu hoặc thiệt hại. Do đó, ăn đúng carbohydrate là năng lượng được khuyên dùng nhất để có thời gian dài hơn trong cơ thể.

Sức mạnh của protein

các protein họ yêu cầu một nhai chậm hơn và do đó, mức tiêu thụ của nó phải ở mức vừa phải so với carbohydrate .

Giữa ít dầu mỡ , thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt hơn. Thực phẩm giàu chất xơ chúng cũng không được khuyến khích, bởi vì chúng có thể gây ra khó chịu đường tiêu hóa tại thời điểm inopportune.

Sau đó, thực đơn được chỉ định nhiều nhất để kết hợp thói quen tập luyện cường độ cao của bạn là tiêu thụ một phần tốt carbohydrate như mì ống hoặc gạo, kèm theo rau sống hoặc nấu chín; Bạn có thể thêm một ít thịt hoặc cá, nhưng ở mức độ thấp hơn. Bạn có thể bổ sung bằng sữa chua, trái cây hoặc nước ép trái cây.

Một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang theo dõi một chế độ ăn uống hợp lý là bạn tiêu hóa Nó là thường xuyên và không có sự khó chịu, như táo bón . Vì vậy, để đạt được hiệu suất tốt nhất trong của bạn đào tạo , thực hiện theo chế độ ăn kiêng chỉ định cho nó, ngoài ngậm nước đủ rồi

Y HọC Video: Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN (Tháng Tư 2024).