Bài tập giảm đau đầu gối

• Tháng Tư 30, 2024

Đau đầu gối do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ một chấn thương cơ bắp, thậm chí các vấn đề của loãng xương béo phì và thiếu canxi. Nguyên nhân gây đau thường xuyên nhất là sự mòn của sụn bao phủ các bề mặt khớp tạo nên đầu gối.

Loại đau này chiếm ưu thế ở phụ nữ và xảy ra thường xuyên hơn ở độ tuổi lớn hơn, nhưng không dành riêng cho họ.

các tập thể dục Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau, cũng như giúp đầu gối có sức mạnh và sự linh hoạt cao hơn. Nếu được trình bày, một thói quen tốt giúp tăng cường cơ bắp phía trước đùi, để họ có thể chịu được áp lực.

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày cho bạn một số bài tập những thứ đơn giản sẽ giúp bạn giảm đau:

1. Nằm xuống giường và nâng cao chân, đảm bảo chúng hoàn toàn thẳng và đầu gối của bạn không cong. Lặp lại điều này tập thể dục một vài lần và cơ tứ đầu của bạn sẽ được tăng cường đủ. Cái này tập thể dục Nó cũng rất hữu ích khi bạn bị đau đầu gối (rất phổ biến khi chơi thể thao).

2. Khi bạn đã thành thạo trước đó tập thể dục , bây giờ hãy thử tương tự với trọng lượng. Điều này không có nghĩa là bạn nên sử dụng tạ. Bạn có thể tận dụng một món đồ hàng ngày, chẳng hạn như túi xách hoặc quần legging. Cái này tập thể dục Tăng cường sức mạnh của khớp và rất hữu ích khi bạn bị đau đầu gối.

3. Mở rộng chân ngắn: Ngồi hoặc nằm trên sàn, đặt một chiếc khăn cuộn dưới một trong những cơ bắp như một sự hỗ trợ Giữ chân kia thẳng và nâng chân của chân đó cách mặt đất khoảng 20 cm, trong 5 giây. Hạ chân xuống từ từ bằng cách uốn cong đầu gối. Làm 10 lần lặp lại với mỗi bên.

Đau đầu gối là khá phổ biến, và tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của thiệt hại mà bạn phải chịu, nó có thể là nhỏ hoặc nó có thể gây khó chịu nghiêm trọng và thậm chí tàn tật. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, để anh ấy định hướng và điều trị cho bạn một cách thích hợp. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn!