Tập thể dục tại văn phòng

• Có Thể 12, 2024

Ít nhất, tám giờ là thời gian mà mọi người ở nơi họ làm việc, hầu hết thời gian, vẫn ngồi trước máy tính, để thời gian tập thể dục thực tế là không.

Nếu chúng ta thêm vào căng thẳng và tư thế xấu này, bạn không chỉ có một cuộc sống tĩnh tại, mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng ở cột sống.

Theo Đại học Monash, tại Úc, 80% dân số thế giới bị đau lưng.

Chủ động

Vì vậy, bạn không phải là một con số nữa của thống kê đáng báo động này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập để bạn cảm thấy tốt hơn và tập thể dục, mà không phải xa văn phòng của bạn.

Cố gắng không bắt chéo chân. Lý tưởng nhất là bạn cảm thấy đúng, với sự hỗ trợ vững chắc, đặt chân của bạn trở lại, nhưng không đặt một đầu gối lên trên đầu kia. Điều này cắt giảm và làm hỏng lưu thông của bạn.

Thư giãn cổ của bạn

Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhất khi người ta dành nhiều thời gian để ngồi, là cảm thấy đau ở cổ. Để đảo ngược điều này, chúng tôi khuyên bạn nên di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, từ từ, hít vào và thở ra.

Một bài tập khác giúp thư giãn khu vực này là ngồi, với lưng thẳng, đặt cánh tay phải lên đầu. Bây giờ, kéo dài. Làm tương tự ở phía đối diện. Cơ bắp của bạn sẽ nghỉ ngơi.

Chăm sóc lưng

Để giảm căng thẳng ở cột sống và thân mình, hãy ngồi trên mép ghế với hai chân vững chắc trên sàn. Duỗi hai tay và thở sâu.

Bây giờ ở vị trí đó, để đúng, nâng và hạ vai của bạn nhiều lần. Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở và nghỉ ngơi với lần thở ra cuối cùng.

Kéo dài miếng dán của bạn

Khi bạn đi vào phòng tắm hoặc đi bộ đến hội trường, đứng trong vài phút và giữ thẳng; duỗi cơ thể để chạm vào đầu bàn chân. Làm điều đó năm lần và bạn sẽ thấy cơ bắp của bạn thư giãn như thế nào.

Ngoài ra, bạn có thể cúi xuống một góc 45 độ và cố gắng duỗi chân trái của bạn và sau đó là chân phải. Làm điều đó năm lần mỗi bên.

Học cách thở

Chìa khóa cho bài tập này hoặc bài tập khác có hiệu quả với bạn là bạn thở đúng và nhận thức được những gì bạn làm. Để đạt được điều này, mỗi lần bạn hít vào, kéo không khí qua mũi (dạ dày của bạn sẽ được bơm căng) và thở ra bằng miệng.

Một kỹ thuật khác mà bạn có thể áp dụng để thư giãn trong khi làm việc là duỗi khuỷu tay và xoay vai về phía sau trong 5 đến 10 nhịp thở. Khi bạn hoàn thành, thay đổi bên. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt; Nó sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian và trên hết, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.