• Có Thể 19, 2024

Chìa khóa chính để giảm cân lành mạnh là trong chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất hàng ngày; đặc biệt, có một loạt các thói quen với các bài tập để đốt cháy chất béo để làm bất cứ nơi nào. Theo cách này, "hiệu ứng hồi phục" đáng sợ sẽ tránh được, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh, Hoa Kỳ.

Theo nghĩa đó, để có hiệu quả cao hơn, nên thực hiện các thói quen với các bài tập để đốt cháy chất béo mà bạn thực hiện ở bất kỳ nơi nào bao gồm cả hoạt động aerobic và sức đề kháng. Tuy nhiên, một trong những trở ngại lớn nhất để đạt được hiệu quả giảm cân là thiếu thời gian tập thể dục, với lối sống hiện tại.

Tập thể dục ở bất cứ đâu

Vì vậy, việc thiếu thời gian không phải là trở ngại ngăn cản bạn đạt được mức giảm cân mong muốn hoặc duy trì lối sống tốt, chúng tôi giới thiệu cho bạn một số bài tập để đốt cháy chất béo hiệu quả và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, như vậy. thể hình.com

1. Nhảy dây . Thực hiện từ 50 đến 100 lần nhảy, hoặc thực hiện trong một phút mỗi lần, sẽ cho phép bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để có hiệu quả cao hơn, anh ta thực hiện ba loạt: lần đầu tiên đưa ra những bước nhảy nhỏ; thứ hai, xen kẽ bàn chân, và thứ ba, nhảy với độ cao cao hơn.

2. Thằn lằn và squats . Thực hiện các bài tập trong các mạch và ở các khoảng hiệu suất cao rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Tạo một mạch nhỏ với cả hai bài tập, bắt đầu với năm squats, sau đó thực hiện 10 lần đẩy và trở lại để thực hiện thêm năm squats. Tất cả mọi thứ bạn phải làm trong vòng chưa đầy 1 phút và cố gắng co các cơ bắp của bạn trong mỗi loạt, mà bạn đốt cháy tới 150 calo.

3. Combo cardio. Đứng ở vị trí của bạn, như thể bạn đang chạy, nâng gót về phía gluteus với tốc độ vừa phải; sau đó, mở và đóng chân sang phải và trái (bước aerobic); Cuối cùng, nó bỏ qua một bên và kết hợp tiến và lùi. Mỗi loạt sẽ kéo dài khoảng 5 phút, trong đó bạn sẽ đốt cháy, với cường độ từ trung bình đến cao, lên tới 200 calo.

4. Planck. Để làm việc cơ bụng của bạn, bạn có thể tạo một tấm bụng giữ nó trong 45 đến 90 giây. Nhớ co các cơ càng lâu càng tốt. Hoặc, bạn có thể thực hiện trượt bụng nếu bạn có ít nhất 5 mét. Trong trường hợp đầu tiên, làm cho năm tấm. Trong lần thứ hai, lặp lại ba lần. Việc đốt cháy calo sẽ là 50 đến 100 với mỗi người.

5. Thêm trọng lượng. Một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn là thêm trọng lượng vào bài tập của bạn. Đầu tiên bạn sẽ thực hiện 15 lần nhảy với squats với tạ bằng cách sử dụng quả tạ từ 1 đến 2 kg; sau đó nghỉ một phút và trong khi thực hiện nó thực hiện động tác chống đẩy với mỗi cánh tay. Thực hiện tổng cộng 3 loạt, tốt nhất là vì theo cách này bạn đốt cháy tới 250 calo.

Hãy nhớ rằng trước khi thực hiện những điều này và các bài tập khác để đốt cháy chất béo, điều quan trọng là bạn phải làm nóng và căng cơ trước, để chuẩn bị cơ thể và ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra, theo nơi bạn ở, hãy đặt chúng ở nơi bạn có không gian tối thiểu, để tránh tai nạn.

Y HọC Video: Tập gym ở bất cứ đâu!!! (Có Thể 2024).