10 mẹo đánh dấu bụng

• Tháng Tư 27, 2024

Nhìn thấy một bụng Phác thảo, săn chắc và gợi cảm bạn phải tưởng tượng những giờ phút gian khổ của tập thể dục những gì bạn phải làm để đạt được một bằng nhau; Tuy nhiên, có một số thủ thuật giúp bạn đánh dấu bụng mà không cần nỗ lực nhiều.

Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn 10 thủ thuật để đánh dấu bụng , mà bạn có thể thực hành trong thói quen tiếp theo của bạn tập thể dục . Bạn sẽ thấy kết quả trong một thời gian ngắn!

1.- Luyện tập xương chậu : Thực hành bài tập của Kegel bất cứ khi nào bạn có thể, vì chúng giúp bạn tăng cường cơ bắp cắt ngang Họ sẽ hành động như một ban nhạc vô hình.

2.- Tập trung vào bài tập : Quên về truyền hình hoặc suy nghĩ về danh sách việc cần làm. Tập trung vào những gì bạn làm trong thời điểm này và trong mục tiêu đốt cháy dầu mỡ . Ngoài ra, bạn tránh chấn thương và tạo ra một kết nối chặt chẽ hơn giữa cơ thể và tâm trí của bạn.

3.- Đừng nín thở: Của bạn cơ bắp bụng cần oxy để hoạt động với công suất tối đa, vì vậy hãy cố gắng thực hiện hít vào ở phần khó nhất của tập thể dục và thở ra khi bạn dùng nhiều lực hơn trong hoạt động.

4.- Hoạt động trong tất cả các kích thước: Đừng tập trung làm cùng một cơ bụng trong suốt cuộc đời của bạn. Bên trong thói quen của bạn xoay cơ thể của bạn và di chuyển nó sang hai bên để đánh dấu bụng và đốt cháy nhanh hơn nhiều dầu mỡ . Dưới đây chúng tôi hiển thị một video để cung cấp cho bạn một ý tưởng:

5.- Sử dụng phụ kiện có trọng lượng: Quả tạ không chỉ dành cho cánh tay, chúng còn giúp đánh dấu bụng; nên mua trọng lượng chết để bổ sung cho thói quen của bạn tập thể dục .

6.- Làm khởi động đầy đủ: các bài tập Kéo dài và làm nóng là cơ bản cho bất kỳ thói quen, vì vậy bạn tránh chấn thương hay nước mắt. Thực hiện các động tác chậm và đa dạng.

7.- Tránh đánh cằm vào ngực: Một trong những sai lầm lớn nhất khi thực hiện tập thể dục Để đánh dấu bụng là giữ đầu xuống, bởi vì có áp lực không cần thiết trên cổ mà chuyển hướng sự chú ý từ nỗ lực đến khu vực đó.

8.- Tập ngồi xổm: Bài tập này rất lý tưởng để làm săn chắc cơ lưng, mông và những người ở bụng.

9.- Cải thiện số dư của bạn: Một quả bóng giúp bạn cải thiện sự cân bằng thể chất của bạn và đánh dấu cơ bụng của bạn. Thực hiện một số tư thế pilates o yoga .

10.- Đừng bỏ bê chế độ ăn uống của bạn: Cho dù bạn có bao nhiêu giờ trong phòng tập thể dục, nếu chế độ ăn uống của bạn không phù hợp, bạn sẽ không bao giờ có thể có một cơ thể săn chắc. Để đánh dấu bụng bạn nên ăn protein nạc, sữa ít béo, trái cây, rau và ngũ cốc.

Điều quan trọng là bạn đáp ứng số giờ trung bình của bạn là nghỉ đó là bạn không nên làm việc cơ bắp Hai ngày liên tiếp, bạn phải đợi cơ thể phục hồi sau những nỗ lực mà nó tạo ra, chỉ sau đó bạn sẽ thấy kết quả.