Khám phá cách ngăn ngừa béo phì

• Có Thể 2, 2024

Bạn có biết bao nhiêu thực phẩm được khuyến nghị mỗi ngày? Và loại thịt nào chứa ít calo ? Một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn ngăn ngừa Béo phì và Thừa cân Vì vậy, điều quan trọng là bạn học cách kết hợp thực phẩm, theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha .

Bạn có nghi ngờ nếu bạn có một chế độ ăn uống chính xác? Đừng lo lắng, với bài kiểm tra này, bạn sẽ khám phá ra cách phòng ngừa Béo phì và bạn sẽ biết những lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn hành động chống lại căn bệnh này. Sẵn sàng chưa? Có bút và giấy trong tay để viết ra câu trả lời của bạn.

Chúng ta bắt đầu!

1. Có bao nhiêu thực phẩm được khuyến nghị để thực hiện mỗi ngày? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Thế nào là IMC (Chỉ số khối cơ thể)? a) Trọng lượng / kích thước b) Trọng lượng / kích thước2 c) Trọng lượng2 / kích thước d) Kích thước / trọng lượng2

3. Những loại chế độ ăn uống Đó là khuyến cáo để điều trị Béo phì ? a) Chế độ ăn một loại thực phẩm (chế độ ăn bưởi, súp) b) Chế độ ăn rất thấp trong calo (dưới 800 kcal) c) Chế độ ăn vừa phải trong calo (1200 đến 2000 kcal) d) Chế độ ăn kiêng hyperproteic

4. Bao nhiêu phần trăm carbohydrate được khuyến nghị trong chế độ ăn uống Cân bằng để ngăn ngừa béo phì? a) 50-55% calo tổng b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Bao nhiêu phần trăm protein được khuyến nghị trong chế độ ăn uống cân bằng để ngăn ngừa béo phì? a) 70-80% calo tổng b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Bao nhiêu phần trăm chất béo được khuyến nghị trong chế độ ăn uống Cân bằng để ngăn ngừa béo phì? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Loại thịt nào sau đây đóng góp ít hơn calo cứ 100 gram thực phẩm? a) Thỏ b) Thịt lợn băm c) Thịt bê d) York ham

8. Thực phẩm nào sau đây đóng góp ít hơn calo trên 100 gram thực phẩm? a) Bánh sừng bò hoặc bánh rán b) Bánh quy kiểu Mary c) Bánh mì trắng của thanh d) Ngũ cốc ăn sáng không đường

9. Những thực phẩm nào sau đây nên được hạn chế trong chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa béo phì? a) Bơ b) Gà c) Các loại đậu d) Ngũ cốc

10. Sản phẩm sữa nào sau đây đóng góp ít hơn calo trên 100 gram thực phẩm? a) Phô mai từ Burgos b) Phô mai trắng tách kem c) Phô mai Manchego d) Phô mai Emmentaler

Câu trả lời đúng:

1. d) Trong điều trị béo phì, nên chia các bữa ăn thành ít nhất 5 lần ăn hàng ngày (bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối). Bằng cách này, sự lo lắng được kiểm soát tốt hơn và tránh ăn vặt.
2. b) Chỉ số khối cơ thể được tính bằng cách chia trọng lượng (k) giữa chiều cao (m) bình phương. Kết quả sẽ cho biết người đó có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì (nếu dưới 25 thì cân nặng là bình thường, 25 đến 29,9 cho thấy thừa cân và từ 30 béo phì).
3. c) Nên tuân theo chế độ ăn kiêng calo vừa phải, được cá nhân hóa và dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng này cần có mục tiêu thực tế, đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất, mang đến khả năng theo dõi lâu dài và thiết lập thói quen ăn uống tốt, đảm bảo duy trì cân nặng.
4. a) Trong chế độ ăn uống cân bằng, nên đóng góp 50-55% carbohydrate.
5. c) Trong chế độ ăn uống cân bằng, nên đóng góp từ 10 - 15% protein.
6. b) Trong chế độ ăn uống cân bằng, nên đóng góp 25-30% chất béo.
7. a) Con thỏ cung cấp 162 kcal, thịt bê 178 kcal, thịt lợn york đóng góp 289 kcal và thịt lợn băm chứa 330 kcal.
8. c) Bánh mì trắng chứa 255 kcal, ngũ cốc ăn sáng không đường cung cấp 386 kcal, bánh quy loại Maria cung cấp 436 kcal và bánh sừng bò hoặc bánh rán chứa 465 kcal.
9. a) Trong chế độ ăn cho người béo phì sẽ chủ yếu giới hạn ở chất béo: bơ, bơ thực vật, thịt mỡ, các sản phẩm sữa nguyên chất, pho mát, v.v.
10. b) Phô mai trắng tách kem đóng góp 70 kcal, phô mai Burgos chứa 174 kcal, phô mai Manchego 376 kcal và phô mai emmental cung cấp 415 kcal.

Thêm câu trả lời đúng của bạn!

1. Nếu bạn đã đạt được 8 điểm trở lên: Xin chúc mừng! Kiến thức của bạn về dinh dưỡng và béo phì rất cao.
2. Nếu bạn đã đạt được từ 4 đến 7 điểm: Mức độ hiểu biết của bạn về dinh dưỡng và béo phì là trung bình.
3. Nếu bạn đã đạt được ít hơn 4 điểm: Mức độ hiểu biết về dinh dưỡng và béo phì của bạn thấp.

Hãy nhớ rằng dinh dưỡng tốt phải luôn luôn đi kèm với hydrat hóa tốt và thực hành tập thể dục , để duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định. Nếu bạn thừa cân, hãy đi với một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ hướng dẫn bạn và đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn. Còn bạn, làm thế nào để bạn ngăn ngừa béo phì?  

Y HọC Video: [Learn 1] Bệnh Béo Phì và những hiểm họa theo sau (Có Thể 2024).