Xác định vòng eo của bạn sau 5 bước

• Tháng Tư 29, 2024

Bạn có biết rằng khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn kích thích trao đổi chất và đốt cháy nhiều hơn calo ? Nếu bạn làm theo những thực tế và hiệu quả bài tập để loại bỏ những "llantitas" khủng khiếp đó trong eo , bạn đã đảm bảo một con số mỏng và mạnh mẽ.

Do đó, trong Nhận sức khỏe Chúng tôi chia sẻ với bạn năm bài tập rất hữu ích để giảm vòng eo, tăng cơ bắp và điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bước 1 - Nằm ngửa, đặt lưng dưới dựa vào thảm, kích hoạt bụng với rốn vào trong và hơi hướng lên trên. Để chân chống xuống đất; Tách hai chân của bạn ở độ cao của hông và uốn cong chúng. Đặt hai tay của bạn ở một bên của cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống và thở sâu. Dần dần, nâng đầu và cột sống, đẩy không khí và uốn cong thân cây cho đến khi hai vai tách khỏi sàn, trở về vị trí ban đầu hít vào, lặp lại 10 đến 15 lần.

Bước 2 - Giữ nguyên tư thế trước, nhưng bây giờ nâng hai chân lên một góc 90 độ, với đầu gối ở ngang hông và hai tay mở rộng ra sau đầu. Hít vào và thở ra cùng lúc bạn nâng thân cây để đưa cánh tay sang một bên của cơ thể, để chúng song song với mặt đất. Hai chân vẫn giữ nguyên vị trí, thực hiện 12 lần lặp lại.

Bước 3 - Ở vị trí ban đầu giống như tập thể dục trước đó, thực hiện động tác tương tự, chỉ lần này, khi bạn nâng thân cây, mở rộng chân hướng bằng chân về phía trần nhà. Khi bạn trở về vị trí ban đầu, đưa chân về vị trí 90 độ, lặp lại 15 lần.

Bước 4 - Hơi dang chân và thở sâu. Mở rộng cánh tay và uốn cong eo sang phải và xoay thân cây cho đến khi mặt hướng xuống đất. Sau đó, bạn phải thực hiện tương tự xuống dưới, đảm bảo rằng tay của bạn chạm đất và sau đó, hoàn thành chuyển động bằng cách xoay sang trái. Lặp lại điều này bài tập 10 đến 15 lần.

Bước 5 - Co duỗi eo về phía trước, hai chân thẳng và không uốn cong, cho đến khi bạn chống hai tay xuống sàn. Một khi bạn đã ở vị trí đó, và không di chuyển chân, hãy bắt đầu đi bằng tay. Sau đó lặp lại điều tương tự nhưng với chân, cố gắng không uốn cong. Lặp lại chế độ này khoảng bốn hoặc năm lần mỗi loạt.

Vòng eo là một phần của cơ thể, nơi chất béo tích tụ dễ dàng hơn. Nếu bạn đã giảm cân, điều cần thiết là bạn phải tăng cường cơ bắp từ thắt lưng để tránh sự thiếu sót . Nếu bạn quản lý để kết hợp các bài tập này vào thói quen giảm cân của bạn, kết quả sẽ hấp dẫn hơn. Còn bạn, làm thế nào để bạn giữ được vòng eo?

màu: # 333333 ">

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Các bước trong liệu trình giảm béo bằng công nghệ cao UTRA PLUS tại R'meilan (Tháng Tư 2024).