• Có Thể 11, 2024

Một trong những điều tuyệt vời sự bất tiện khi bạn bắt đầu làm tập thể dục hoặc bạn gửi đến một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân là Thế nào? đạt được loại bỏ chất béo mà không mất cơ bắp .

Bác sĩ gia đình người Mỹ giải thích rằng khi giảm béo Rất nhanh chóng, rất có thể là bạn đang mất nhiều hơn nước và cơ bắp thay vì dầu mỡ . Nó cho thấy rằng để không giảm bớt khối lượng cơ bắp điều quan trọng là đi xuống 900 gram bởi tuần .

Đạt được một cơ thể săn chắc và cách điệu

các Học viện Thể thao Hoa Kỳ giải thích rằng đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng và giữ protein trong mô cơ bắp chúng là các quá trình được thực hiện cùng một lúc nhưng độc lập.

Bạn cũng có thể quan tâm: Top các loại trà và chất béo đốt cháy tốt nhất

Do đó, nếu bạn muốn loại bỏ dầu mỡ không mất cơ bắp Đó là một nhiệm vụ khó khăn, chúng tôi chia sẻ một số khuyến nghị sẽ giúp bạn.

1. Ăn sáng. Hội đồng quốc gia về sức mạnh và thể hình giải thích rằng với một ăn chay kéo dài hoặc bỏ bữa, cơ thể bắt đầu mất dầu mỡ được lưu trữ và cơ bắp . Đề xuất là tích hợp trong bữa sáng tất cả các nhóm thực phẩm: protein (25%), trái cây (20%), ngũ cốc (25%) và rau (30%).

2. Giảm tiêu thụ calo. Điều gì là lành mạnh là trong chế độ ăn uống tích hợp thức ăn ít hơn năng lượng Điều đó giúp bạn giảm tiêu thụ theo thói quen. Với 500 calo Nó không đủ để không gây bất ổn các sinh vật và mất cơ bắp , đề nghị một số chuyên gia.

Nghiên cứu Ảnh hưởng của tập thể dục nhịp điệu hoặc sức đề kháng và / hoặc chế độ ăn uống lên dung nạp glucose và nồng độ insulin huyết tương ở nam giới béo phì xác nhận rằng bằng cách hạ một ngàncalo để chế độ ăn uống hàng ngày và kết hợp nó với đào tạo ba lần một tuần, bạn có thể mất 9 g. của dầu mỡ và giữ khối lượng cơ bắp .

3. Kiểm soát việc tiêu thụ protein. Đây là những điều cơ bản để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải theo dõi Tiêu dùng . Hội nghị quốc tế về thực phẩm, dinh dưỡng và thể thao khuyến nghị các vận động viên tiêu thụ 1,2 đến 1,7 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể .

4. Tập thể dục với trọng lượng ít hơn. Chuyên gia Kinesi tại Đại học McMaster ở Hamilton , Ontario, Canada, tuyên bố rằng khi hình thành cơ bắp và mất dầu mỡ điều quan trọng là nâng trọng lượng nhỏ và làm nhiều lần lặp lại phải mang rất ít trọng lượng

Nếu bạn muốn xây dựng thêm cơ bắp một kỹ thuật đã được chứng minh là tải ít hơn trọng lượng cho đến khi sự lặp lại cuối cùng là rất khó khăn ", kết luận Stuart Phillips, từ Đại học McMaster .

Hãy nhớ tầm quan trọng của việc tư vấn chuyên gia dinh dưỡng ai sẽ cung cấp cho bạn các khuyến nghị tốt nhất theo nước da , tuổi, lối sống . Bắt đầu ngay hôm nay!

Y HọC Video: BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG GÂY SỐT TỪ PHÒNG GYM ĐẾN CÔNG SỞ KHIẾN CẢ TRIỆU NGƯỜI LÀM THEO (Có Thể 2024).