5 lời khuyên để tránh chế độ ăn kiêng

• Có Thể 5, 2024

Thông thường, các tế bào của cơ thể chúng ta đã đăng ký trọng lượng luôn luôn và sẽ cố gắng giữ ổn định, điều đó có nghĩa là khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, các tế bào này chỉ được lập trình lại trong một thời gian nhất định, nhưng cuối cùng sẽ cố gắng quay trở lại trọng lượng của nó, để một lần nữa chúng ta đạt được số kg bị mất. Để tránh nó, một cách khác là tạo ra một duy trì chế độ ăn uống .

Ăn kiêng mọi lúc gần như là không thể, từ góc độ sinh lý và cảm xúc; điều tồi tệ nhất là nó thậm chí còn có hại hơn so với cùng một người thừa cân, như được giải thích bởi chuyên gia dinh dưỡng Carmen Haro, Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg , trong video sau:

Vì vậy, làm thế nào để tránh nảy và đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh của bạn? Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện một duy trì chế độ ăn uống Sau khi giảm cân, ngụ ý rằng đó sẽ là bước giữa chế độ ăn kiêng hạn chế và thói quen ăn uống và sinh hoạt tốt hơn:

1. Mục tiêu là thực hiện chế độ ăn kiêng duy trì (Normocaloric) là ổn định cân nặng trong tối thiểu 3 tháng. Đó là loại đủ để các tế bào đăng ký một trọng lượng "thông thường" mới, tránh hiệu ứng bật lại điển hình.

2. Lựa chọn chế độ ăn uống bảo dưỡng phù hợp là một yếu tố cơ bản. Một người thấp và ít vận động không nên thực hiện chế độ ăn kiêng như một người cao, năng động. Bạn phải điều chỉnh số lượng và lịch trình cho từng trường hợp cụ thể để cố gắng giảm cân ăn càng nhiều càng tốt.

3. Khi chế độ ăn kiêng hạn chế kết thúc, bạn sẽ có thể ăn mọi thứ một cách cân bằng, đa dạng và vừa phải, nhưng nếu một ngày bạn cân nhắc rằng bạn đã ăn quá mức, bạn có thể bù lại bằng các bữa ăn khác trong suốt cả ngày.

4. Chế độ ăn uống duy trì nên được coi là một cái gì đó tích cực, một con đường mới mà sức khỏe không phải là mâu thuẫn với niềm vui. Bạn phải tìm thấy niềm vui để ăn thực phẩm lành mạnh và nấu ăn một cách nhẹ nhàng hơn. Bằng cách này, sẽ dễ dàng hơn để duy trì những thói quen mới này và do đó cũng là trọng lượng cơ thể mới.

5. Sự gia tăng khối lượng cơ bắp là chìa khóa để duy trì sự trao đổi chất cơ bản tăng, tăng tốc, do đó, bất kỳ sự gia tăng nào về calo đều có thể dễ dàng được trung hòa.

Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện từ từ. Bạn phải kiên nhẫn và không muốn có được kết quả dễ dàng trong một khoảng thời gian ngắn. Nên giảm từ một nửa đến 1 kg mỗi tuần, nhưng không nên thực hiện chế độ ăn kiêng duy trì, bằng cách này bạn sẽ tránh được sự phục hồi và bạn sẽ có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Y HọC Video: 10 Lời khuyên sống thọ từ những người sống trên 100 tuổi (Có Thể 2024).