• Tháng Tư 20, 2024

Nếu một trong những mối quan tâm của bạn là làm thế nào để giảm calo mà không phải hy sinh hương vị hoặc tiêu thụ của một số loại thực phẩm, cho ăn có ý thức Đó là một xu hướng mới giúp đạt được nó.

Tránh tăng lượng calo với chánh niệm

Lượng khuyến cáo trên của 2 nghìn calo hàng ngày có chi phí nghiêm trọng cho sức khỏe như Béo phì và bệnh tiểu đường . Mặc dù vậy, 40% dân số trên thế giới là nạn nhân của những căn bệnh này, thậm chí còn ước tính rằng:

Dành cho 2019 , mọi người trên thế giới sẽ tiêu thụ 90 calo nhiều hơn cho ngày . Thông tin này là một cảnh báo để nâng cao nhận thức về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, "nói Lauren Bandy , nhà phân tích dinh dưỡng tại Euromonitor quốc tế . 

Như anh ấy giải thíchSuzanne Powell , chuyên gia trong thuốc chỉnh hình , cho ăn có ý thức o chánh niệm Nó là một thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, tập trung vào việc đánh giá các chất dinh dưỡng mà bạn giữ cho cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng.

Với đầy đủ chú ý về những gì chúng ta đưa vào "miệng", tự nhiên bạn sẽ ngừng tiêu thụ calo nhiều hơn, như đề xuấtDiana Alva , huấn luyện viên sức khỏe của Viện dinh dưỡng tích hợp .

Phần nhỏ

Bằng cách có ý thức trong mỗi bữa ăn của bạn, bạn sẽ tránh các thừa và nhớ làm thế nào nó sẽ phản ánh và bực bội cơ thể của bạn. Một biện pháp là ăn các món ăn có đường kính dưới 22 cm. Kỹ thuật này được chứng minh là giúp bạn giảm cân.

Đồ ăn nhẹ nhỏ

Các chuyên gia khuyên nhai thức ăn từ 20 đến 40 lần. Bằng cách làm không chỉ bạn sẽ thưởng thức hương vị thức ăn của bạn, bạn sẽ nhận ra khi bạn hài lòng và bạn sẽ không muốn ăn quá nhiều. Bạn cũng sẽ nhận thấy làm thế nào cải thiện bạn tiêu hóa và bạn cảm thấy nhẹ nhàng như thế nào.

Ăn bằng tay yếu nhất.

Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử ăn bằng tay trái. Hoặc nếu bạn thuận tay trái, hãy sử dụng bên phải. Chiến lược này được khuyên nên dấu phẩy thêm chậm . Điều này dẫn đến một lượng thức ăn nhỏ hơn mà bạn không cần thiết cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

Đừng bỏ lỡ một bữa ăn

Đề nghị là thực hiện năm bữa một ngày, đây là ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ. Khi bạn phá vỡ quy tắc, cơ thể bạn cần nhiều thức ăn hơn và khi bữa ăn đầu tiên của bạn đến, bạn sẽ "Đói" và thèm cho thực phẩm giàu chất béo và đường. Lý tưởng là đặt một giờ để ăn và tôn trọng nó.

Rau rất cần thiết

Để giảm lượng calo bạn ăn hàng ngày, bạn nên ăn rau. Những thứ này cung cấp cho cơ thể của bạn chất xơ gây ra cảm giác cảm giác no và, do đó, bạn sẽ ngừng "băm nhỏ" giữa các bữa ăn hoặc tiêu thụ ít thức ăn bổ dưỡng và năng lượng .

Thức ăn có ý thức cũng đề xuất cảm ơn trước khi bạn bắt đầu ăn Làm như vậy tạo ra một cảm giác phúc lợi và được tập trung hoàn toàn vào mọi thứ bạn ăn sẽ nuôi dưỡng bạn. Với điều này, bạn sẽ loại bỏ calo , có được năng lượng và những gì nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thoát khỏi cảm giác tội lỗi.

Y HọC Video: Top 8 thực phẩm giúp no lâu mà không lo béo (Tháng Tư 2024).