5 bài tập Pilates cho hông và eo

• Tháng Tư 29, 2024

Cho dù do di truyền hoặc thói quen xấu, sự tích tụ chất béo và sự thiếu sót ở một số khu vực của cơ thể, đối với nhiều phụ nữ, phức tạp làm giảm lòng tự trọng của họ. Ví dụ về các khu vực này là hông và eo; Tuy nhiên, những gì có thể được thực hiện để tránh hoặc giảm vấn đề này?

Giải pháp có thể là trong thói quen Pilates, một môn học có chứa nhiều bài tập đa dạng để giảm hông và định hình vòng eo. Với mục tiêu này Nhận sức khỏe tặng bạn năm người trong số họ Hãy thử chúng và tận hưởng những đường cong ngoạn mục!

1. Nâng chân. Nằm nghiêng về phía bạn trên tấm thảm, tựa đầu lên cánh tay của bạn và giữ hai chân duỗi thẳng lên nhau một chút về phía trước của cơ thể để tránh làm tổn thương lưng dưới. Hít vào và trong khi thở ra, co thắt cơ bụng và nâng cao chân trên duỗi hoàn toàn, trong khi cố gắng không cong lưng dưới và hông nằm trên sàn.

Vị trí này nên được duy trì ít nhất 5 giây.

2. Kéo . Nằm ngửa và nâng hai chân của bạn một góc 90 độ so với thân cây. Giữ một chân lên và hạ thấp chân còn lại, nhưng luôn luôn chỉ đưa nó lên độ cao mà bạn có thể giữ toàn bộ lưng nằm trên mặt đất. Quay trở lại từ từ và lặp lại 10 lần.

3. Còi báo động. Đứng trên đầu gối với lưng thẳng và bụng săn chắc. Giơ hai tay lên, phía trên đầu của bạn. Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, nghiêng xương chậu sang phải cho đến khi bạn cảm thấy ở bên đó. Giữ cho thân cây và cánh tay tạo thành chữ "C". Từ từ trở về vị trí ban đầu

4. Đá vào lưng. Nằm nghiêng về phía bạn duỗi chân trước mặt bạn trên toàn bộ cơ thể. Giữ vị trí này trong năm phút.

5. Arch. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối đặt cả hai cánh tay song song với cơ thể. Chuyển động bao gồm vẫy tay, như thể bạn đang văng xuống nước, trong hai đến ba phút.

Sau đó, ở cùng một vị trí, cố gắng nâng lưng của bạn, tránh cởi chân khỏi sàn cho đến khi bạn ngồi. Sau đó, nằm xuống một lần nữa và lặp lại bài tập 5-10 lần.

Hãy nhớ rằng thêm 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài những bài tập giảm hông, sẽ giúp bạn có một thân hình ngoạn mục. Yêu anh