5 bài tập cho cơ thể thon gọn và thanh lịch

• Tháng Tư 28, 2024

Cải thiện tình trạng thể chất của bạn? Ngoài lợi ích cho sức khỏe, hầu hết mọi người đều nghĩ đến ý tưởng về nỗ lực, nhưng trên hết là chi tiêu. Vì tham dự một không gian như phòng tập thể dục hoặc khu thể thao với mục đích thực hiện các bài tập để làm săn chắc cơ thể hoặc giảm cân không hề rẻ.

Với ý tưởng cung cấp cho bạn một giải pháp cho vấn đề này Nhận sức khỏe, với thông tin từ trung tâm đào tạo Khu rừng đô thị , họ giới thiệu cho bạn năm bài tập cho phép bạn biến bất kỳ không gian, nhà, công viên hoặc phòng của bạn thành nơi tập thể dục và làm săn chắc cơ thể của bạn:

1. Mông Bắt đầu ở tư thế squat cơ bản, đảm bảo đầu gối của bạn không vượt ra ngoài các ngón chân và với trọng lượng phân bổ đều trên gót chân của bạn. Rẽ phải 90 độ bằng chân trái, giữ nguyên tư thế ngồi xổm. Quay trở lại điểm bắt đầu. Lặp lại sang phía bên kia.

2. Âm hộ và cơ tam đầu. Nó là một tấm sửa đổi. Đảm bảo giữ cho phần thân dưới của bạn thẳng hàng với phần trên của cơ thể, cẩn thận không cong lưng theo cả hai hướng. Từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi nó gần chạm đất và trở về vị trí ban đầu.

3. Bê con. Đứng, bước một bước, với chân phải, lùi về một góc 45 độ. Hãy chắc chắn rằng chân trái của bạn không di chuyển khỏi vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía đối diện.

4. Toàn thân Đứng hai chân cách xa nhau ở độ cao ngang vai, cúi xuống và chạm đất bằng đầu ngón tay. Sau đó, thực hiện một bước nhảy bằng cách kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn sang bên phải. Quay trở lại để cúi xuống và lặp lại bước nhảy, nhưng bây giờ ở phía bên trái.

5. Chân. Giữ vững bản thân trên ghế hoặc bàn, các ngón tay của bạn phải hướng về phía sau và đầu gối của bạn phải uốn cong với hai bàn chân cách xa nhau và nằm trên sàn. Hạ thấp cho đến khi cánh tay của bạn uốn cong một góc 90 độ và sau đó đẩy lại cho đến khi chúng thẳng
 

Thói quen này sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn như một thiết bị tập thể dục và chỉ cho phép nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập, bạn sẽ có được thân hình thanh lịch và thon thả chỉ sau 30 phút.