Mất nước do tập thể dục

• Có Thể 2, 2024

Cơ thể của vận động viên thường mỏng, ngoài việc có trái tim mạnh hơn Al chạy, một người có được sức đề kháng cả về thể chất và tinh thần và nạp lại năng lượng; Tuy nhiên, người ta thường thấy mất nước cho tập thể dục .

Dành cho giảm cân chạy Nó là không đủ, mất kg và giữ trọng lượng phụ thuộc vào sự cân bằng hợp lý giữa sự đóng góp của calo và chi tiêu năng lượng, nói cách khác, giữa thực phẩm tiêu thụ, hydrat hóa đầy đủ và hoạt động thể chất .

Trong thời gian tập thể dục Cơ thể tiêu thụ năng lượng, trong nửa giờ đầu tiên của cuộc đua kéo dài, cơ thể mất calo của thực phẩm được cung cấp.
Sau bữa ăn, phần lớn khối lượng máu được dành cho các quá trình của tiêu hóa . Điều rất quan trọng là phải tôn trọng thời gian nhanh (2 đến 3 giờ) trước khi hoạt động thể chất , vì nếu không, chúng tôi sẽ "đánh cắp" một phần của máu dành cho cơ bắp .

Số lượng máu đạt đến thận sẽ phụ thuộc ngược vào cường độ của tập thể dục . Theo cách này, thận cố gắng giảm mất nước , điều này rất quan trọng thông qua mồ hôi .

Mặc dù vậy, cơ thể có xu hướng mất nước , ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất và thậm chí có thể làm hỏng một số cấu trúc của thận . Đối với tất cả điều này, thật thuận tiện để biết rằng nếu chất lỏng bị mất không được thay thế, người mất nước và giảm nó hiệu suất .

Trong số những thứ khác, không nên bọc bằng nylon hoặc nhựa để ra mồ hôi, vì nó sẽ không bị mất dầu mỡ , bạn sẽ chỉ thua chất lỏng . Mất chất lỏng trình bày các hiệu ứng nhất định theo tỷ lệ phần trăm của trọng lượng mất:

• ngưỡng cảm giác 1% quyến rũ .
• 2% Khát nhiều, mất thèm ăn .
• Khô miệng 3%, tăng tập trung hồng cầu, giảm bài tiết qua thận.
• Giảm 4% 20-30% hiệu suất thể chất .
• Độ khó 5% của nồng độ , đau đầu thiếu kiên nhẫn ngủ .
• 6% thay đổi nghiêm trọng điều nhiệt , tăng nhịp hô hấp trong tập thể dục , ngứa ran và tê chân tay.
• 7% Có thể sụp đổ nếu kết hợp với nhiệt.

Do đó, trước đào tạo Nên uống 500 ml nước hoặc nước uống đẳng trương 2 giờ trước và 125 đến 250 ml ngay trước khi bắt đầu tập thể dục . Trong quá trình hoạt động, 125 đến 250 ml nước hoặc nước uống đẳng trương cứ sau 10 đến 20 phút. Khi hoàn thành tập thể dục thay thế 150% chất lỏng bị mất, uống 500 ml ngay sau khi hoạt động kết thúc. Phần còn lại để niềm vui của các vận động viên.

Nhớ ngậm nước trước khi cảm nhận quyến rũ . Nếu bạn cảm thấy khô miệng, có lẽ bạn đã mất 3% trọng lượng cơ thể và hiệu suất của bạn đã giảm đáng kể, điều này cản trở bạn giảm cân với tập thể dục .

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Tập thể dục khí công làm hạ mất đường nên không bao giờ sợ bệnh tiểu đường (Có Thể 2024).