5 bài tập vs căng thẳng công việc

• Tháng Tư 19, 2024

Bạn có cảm thấy căng thẳng trong công việc và tất cả những gì bạn nghĩ là thời gian khởi hành của bạn? Cố gắng thư giãn để ngăn chặn căng thẳng tác động lao động đến năng suất và sức khỏe của bạn.

Theo Huấn luyện viên hệ thống thể hình, Carlos Velázquez , một kỹ thuật tốt để thư giãn cơ bắp và làm sạch tâm trí của bạn sau khi dành nhiều thời gian ngồi, là tạm dừng công việc của bạn trong năm phút để thực hiện một số bài tập hoặc kéo dài nhanh như sau:

1.- Độ giãn dài: Đứng lên và vươn tay qua đầu. Lean và để cột sống của bạn tạo thành một loại vòm. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ hiệu quả căng thẳng lao động tích lũy ở phía sau.

2.- Cổ thư giãn: Hãy quên đi căng thẳng công việc với bài tập này. Đứng lên và mở rộng chân của bạn ở độ cao của vai. Đặt tay lên eo và di chuyển đầu ra phía trước và phía sau, như thể muốn nói có. Thực hiện tám lần lặp lại (bốn ở mỗi bên)

3.- Facelifts: Giữ nguyên tư thế của bài tập trước, nhưng bây giờ di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên khác. Bạn có thể sử dụng bàn tay của bạn để cải thiện sự kéo dài. Thực hiện tám lần lặp lại (bốn ở mỗi bên)

4.- Uốn cong bên: Lặp lại vị trí của bài tập trước và uốn cong cổ sang phải và sau đó sang trái. Sử dụng tay của bạn để tăng độ căng. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ tất cả căng thẳng hoặc căng thẳng tích lũy lao động ở lưng, hình thang và cổ. Giữ vị trí này trong 10 giây cho mỗi bên.

5.- Tổng kéo dài: Đứng lên và vươn tay qua đầu. Nghiêng cơ thể sang phải và để tay trái trượt qua cánh tay phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Tư thế này giúp loại bỏ căng thẳng ở thắt lưng, lưng dưới và cơ thắt lưng.

Carlos Velázquez khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này chống lại căng thẳng công việc nhiều lần nếu cần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và thư giãn trong cơ thể. Đừng quên rằng bạn có thể đi bộ ngắn trong đó bạn thực hiện các bài tập của hô hấp để oxy của bạn não . Còn bạn, bạn đã tập thể dục để loại bỏ căng thẳng trong công việc chưa? Tìm hiểu thêm các bài tập để kích hoạt bạn trong văn phòng

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe vàNhận sức khỏe trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ giảm cân mới của GetQoralHealth

Y HọC Video: Nhạc Thư Giãn Giảm căng thẳng mệt mỏi stress Tập trung học tập Làm việc (Tháng Tư 2024).