3 chất dinh dưỡng để tránh các vấn đề về giấc ngủ

• Có Thể 4, 2024

Giấc mơ là một hiện tượng sinh học nhằm vào phần còn lại của sinh vật, cũng như phục hồi các chức năng suy yếu suốt cả ngày; Tuy nhiên, điều gì xảy ra khi bạn khó ngủ?

Về lâu dài hay ngắn hạn, các vấn đề về giấc ngủ sử dụng rất nhiều lựa chọn dược phẩm tồn tại trên thị trường, nhưng chúng có phải là lựa chọn tốt nhất?

Đối với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên về sức khỏe và giảm cân, Deborah Enos Herlax , có ba chất dinh dưỡng có thể giúp bạn, không chỉ để ngăn ngừa, mà còn giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm. Với thông tin từ LiveScience chúng tôi giới thiệu với bạn đó là:

1. Magiê Đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể điều chỉnh giấc ngủ. Mất ngủ là một trong những triệu chứng thiếu magiê, trên thực tế, một phân tích năm 2006 trong giả thuyết tạp chí y khoa cho thấy sự thiếu hụt loại này thậm chí có thể là nguyên nhân quan trọng nhất của trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Magiê là một khoáng chất rất quan trọng và có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, hạt bí ngô, hạt vừng và hạt Brazil.

2. Kali . Một nghiên cứu được tiết lộ bởi tạp chí Ngủ đi chỉ ra rằng thiếu kali có thể là nguyên nhân của các vấn đề vào ban đêm. Để ngăn chặn nó, bạn có thể tiêu thụ chuối, chứa một lượng khoáng chất tốt này (khoảng 10% giá trị hàng ngày), nhưng nó không phải là nguồn tốt nhất. Đậu, rau xanh và khoai tây nướng là những lựa chọn tốt nhất.

3. Vitamin D . Đây là một mối tương quan mạnh mẽ giữa buồn ngủ ban ngày quá mức và thiếu vitamin D, theo một cuộc điều tra trên Tạp chí Giấc ngủ lâm sàng. Để khắc phục các tia nắng mặt trời là một sự thay thế tuyệt vời, vì nó là một nguồn vitamin.

Có nhiều yếu tố can thiệp hoặc ảnh hưởng đến vấn đề giấc ngủ. Tuy nhiên, luôn luôn cố gắng, trước khi tiêu thụ hoặc bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn, với một chuyên gia sức khỏe. Hạnh phúc của bạn là trong tay của bạn!
 

Y HọC Video: Ngủ nhiều mà vẫn mệt 3 cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng (Có Thể 2024).