• Có Thể 2, 2024

Một trong những mối quan tâm của nhiều phụ nữ về dáng người của họ là làm thế nào giảm mỡ của hông . Các chuyên gia giải thích rằng khu vực này đặc biệt khó hạ thấp, nhưng nó hoàn toàn có thể đạt được nếu sửa đổi nhất định thói quen ngăn cản đạt được nó

Với mục đích này Nhận sức khỏe tạo ra Chương trình kích thước ít hơn trong 15 ngày . Thông qua kế hoạch này, bạn có thể làm theo những lời khuyên rất thiết thực để giảm kích thước hông của bạn. Ví dụ, thực hiện chế độ ăn ít chất béo và carbohydrate, cũng như tăng tiêu thụ trái cây và rau quả.

7 mẹo giảm mỡ hông

Deanne Panday, huấn luyện viên được chứng nhận và tác giả của Im lặng và đào tạo!, giải thích rằng hormone (estrogen) chịu trách nhiệm cho sự tích tụ chất béo ở hông.

Ông nói thêm rằng để đối phó với "vấn đề" này, điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và hoạt động thể chất. Đây là một số lời khuyên mà bạn có thể làm theo để loại bỏ sự tích lũy trong khu vực này của cơ thể.

1. Thư giãn. John Lee , tác giả của Bác sĩ của bạn có thể không nói gì với bạn về thời kỳ mãn kinh, giải thích rằng điều quan trọng là người phụ nữ phải thư giãn vì căng thẳng, mức độ tăng cortisol, một loại hormone ức chế hoạt động của progesterone. Khi estrogen không được cân bằng bởi progesterone, có xu hướng tích lũy chất béo lớn hơn.

2. Tăng tiêu thụ cây thánh giá. Như đã biết, một trong những vấn đề để giảm cân là dư thừa estrogen, để giúp gan loại bỏ hormone này, nên ăn thực phẩm họ cải, như bông cải xanh, súp lơ hoặc bắp cải. Ngoài ra, để tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B6, B12 và axit folic, khuyên Panday .

3. Hạn chế tiêu thụ calo. Các chuyên gia giải thích rằng bằng cách giảm số lượng calo Tiêu thụ hàng ngày, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu tốn chất béo được lưu trữ ở hông và đùi.

4. Trái cây theo mùa. Tăng tiêu thụ trái cây và rau quả theo mùa giàu chất chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp giải độc cơ thể của bạn và do đó, loại bỏ chất béo dư thừa từ hông vì chúng có lợi cho việc giải phóng các tế bào mỡ.

5. Giảm tiêu thụ bơ. Payal Banka, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với bằng MBA về Quản lý Y tế Ở Hoa Kỳ, nên giảm tiêu thụ bơ, bơ, phô mai và bơ thực vật. Chọn nấu ăn với dầu thực vật và của ô liu Chúng rất tốt để ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở những khu vực khó khăn đó.

6. Đi bộ. Đây là bài tập tốt nhất cho hông và đùi. Điều nên làm là đi bộ tới 4 km mỗi ngày sẽ khiến mục tiêu của bạn được hoàn thành, đảm bảo Ngân hàng thanh toán .

7. Bữa tối nhẹ nhàng. Ngân hàng đề nghị ăn cơm trưa thức ăn ánh sáng giàu có chất xơ , protein và ít carbohydrate . Thêm vào đó là thời gian lý tưởng là khoảng 7:30 tối, để có một khoảng thời gian nhỏ để thêm vào mục tiêu của bạn.

Ngoài những lời khuyên này, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm chiên, đồ uống có đường, chọn uống nước tự nhiên.

Nhớ theo dõi Chương trình kích thước ít hơn trong 15 ngày điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu áp dụng những thói quen lành mạnh trong một thời gian ngắn để loại bỏ chất béo tích tụ ở hông. Đừng chờ đợi lâu hơn để trông giống như bạn muốn!