3 kẻ thù của METABOLISM, và làm thế nào để đặt chúng về phía bạn!

• Có Thể 8, 2024

Có phải đã xảy ra với bạn rằng bạn thấy những người đàn ông gầy ăn mọi thứ và không bị béo hay cơ bắp và có một cái bụng rõ rệt mà bạn thấy ăn tacos hoặc bánh nóng với niềm vui ...? Và bạn hầu như không ngửi thấy một vỏ, và bạn béo! Lỗi là trao đổi chất
 

Trao đổi chất là "tổng hợp các chuyển động, hành động và thay đổi xảy ra trong cơ thể để chuyển đổi thức ăn và chất dinh dưỡng thành năng lượng để tồn tại. " Nói một cách dễ dàng, sự trao đổi chất là cỗ máy chuyển đổi thức ăn thành năng lượng hàng ngày hoặc là thứ giữ cho những gì không được sử dụng dưới dạng chất béo.

Có hiệu quả có những người có sự trao đổi chất hiệu quả hơn những người khác; tuy nhiên, bạn không phải từ chức nếu không phải là trường hợp của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để tăng tốc nó.

Kẻ thù chính của quá trình trao đổi chất và bạn có thể sửa là:

Dinh dưỡng kém . Phóng đại việc tiêu thụ thực phẩm có độ ngọt cao và công nghiệp hóa.Ít vận động Các vấn đề về nội tiết , chủ yếu: tuyến giáp, insulin cortisol

Giải pháp:

Ăn sáng: Sau khi nhịn ăn về đêm, việc tái thiết bắt đầu ở cấp độ sinh lý; Ngoài các quá trình nội tiết tố, quá trình trao đổi chất ở mức thấp. Để kích hoạt nó, bạn phải ăn sáng và tập thể dục vào buổi sáng. Nếu theo thị hiếu của bạn, bạn không được đào tạo sớm! Ít nhất là ăn trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Nó bắt đầu với protein vì nó mang lại cho bạn cảm giác no, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn để tiêu hóa nó và đưa ra dấu hiệu cho cơ thể kích hoạt.

Tập thể dục : Khi tập thể dục, cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và tăng nhiệt độ cơ thể. Có một niềm tin rằng buổi sáng là thời gian lý tưởng để tập cardio; tuy nhiên, nó không đúng 100% Nếu bạn không có thời gian để tập cả cardio và sức mạnh, tốt hơn hãy tập tạ hoặc tập tạ! Ngoài mức độ testosterone cao hơn, loại hình đào tạo này đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả sau khi tập luyện; để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp bị "vi thương". Ngoài ra, có nhiều mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Để giải quyết vấn đề nội tiết Điều quan trọng là đến thăm bác sĩ nội tiết, nhưng tôi cung cấp cho bạn một số khuyến nghị cơ bản để cải thiện chúng miễn là chúng không phải là vấn đề mãn tính. Ví dụ, để cải thiện chức năng của tuyến giáp, điều quan trọng là:

• Bổ sung kẽm, iốt, selen, magiê;
   
• Một muỗng cà phê dầu dừa hữu cơ một ngày
   
• Tập thể dục để tăng nhiệt độ cơ thể.

Để giảm dư thừa cortisol:
 

• Giảm căng thẳng!
• Ngủ sâu: để nghỉ ngơi bạn có thể uống viên nang melatonin
• Thư giãn: tập yoga và bạn có thể tập B.

Và nếu bạn có quá nhiều insulin (chống lại điều này):

• Tiêu thụ ít đường, bột tinh chế và nước ngọt
• và ... tập thể dục!

* [1] Franz Suarez. Sức mạnh của sự trao đổi chất. Báo chí trao đổi chất, 2009.

Y HọC Video: Hướng Về Cuộc Sống Tập 12 Season 2 Phụ đề tiếng việt (Có Thể 2024).