4 bài tập cho bà bầu

• Có Thể 4, 2024

Làm tập thể dục trong thời gian mang thai Nó rất có lợi cho cả mẹ và bé. các hoạt động thể chất Nó giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thư giãn, cũng tăng cường sức mạnh của bạn cơ bắp và tạo điều kiện cho công việc của sinh . Nhận sức khỏe gợi ý như sau bài tập cho bà bầu

1. Dán gót chân: Ngồi thẳng lưng và tham gia lòng bàn chân và gót chân. Hít thở sâu. Khi bạn hít vào, kéo giãn cột sống nhẹ nhàng. Cái này tập thể dục cải thiện lưu thông và tính linh hoạt của xương chậu .

2. Duỗi chân: Ngồi trên sàn với lưng thẳng, duỗi và dang chân. Giữ cơ bắp của chân và mở rộng gót chân. Hít thở sâu. Cái này tập thể dục giúp bạn thư giãn cơ bắp của phần bên trong của đùi. Những người khác bài tập để thư giãn cơ bắp trong thời gian mang thai là những người mà anh ấy đề nghị David Pozos , Giám đốc vật lý :

3. Loại bỏ chứng đau lưng: Đặt đầu gối và lòng bàn tay của bạn trên mặt đất. Arch cột và giữ vị trí trong vài giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu từ từ. Phong trào này tăng cường cơ bụng và làm giảm đau trở lại

4. Duỗi vai: Ngồi xổm, với hai đầu gối tách ra và mông của bạn dán vào gót chân, đứng trước một bức tường. Nhẹ nhàng vươn tay lên và đặt tay lên tường. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sự kéo dài này giúp bạn thở tốt hơn và tăng cường cơ bắp của ngực

Bổ sung thói quen của bạn với chế độ ăn uống cân bằng, bằng cách này bạn tránh được các biến chứng trong quá trình mang thai và sinh . Hãy bảo trọng!