Giảm mỡ bụng sau 10 phút

• Tháng Tư 25, 2024

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu Đó là lý tưởng để đốt cháy chất béo của vùng bụng, có một thói quen bổ sung chỉ mất 10 phút mỗi ngày và điều đó cải thiện đáng kể hình bóng.

Hãy nhớ rằng những bài tập chúng phải được bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh: trái cây, rau, ngũ cốc, chất xơ, protein và nhiều nước. Biết thói quen của chúng tôi:

1. Sự săn chắc của cơ bụng Nó đạt được khi bạn đang nằm trên mặt đất. Sau đó uốn cong chân của bạn và đặt tay lên đầu của bạn. Ở vị trí này bạn phải nâng nhẹ lưng. Không cần thiết phải đi lên nhiều, vì tại thời điểm bạn nhận ra rằng cơ "kéo", bạn phải trở về vị trí nghỉ ngơi. Sau đó và ở cùng một vị trí, bạn nâng hai chân lên và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn. Làm 10 lần lặp lại mỗi cái.

2. Để giảm số centimet ở thắt lưng, hãy giơ hai tay lên và xoay sang hai bên. Cơ thể phải căng thẳng và bạn phải để nó đi đi lại lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

3. Đối với săn chắc cơ bắp bạn nằm úp mặt và trọng lượng được giữ trên tay của bạn. Nó tăng lên và rơi xuống từ từ, ngăn bụng chạm đất. Bài tập được lặp lại 10 lần. Sau khi cơ thể được thả xuống, đầu và chân được nâng lên và bạn phải duy trì vị trí đó trong ít nhất 5 giây cùng lúc với việc hai tay bạn duỗi thẳng ra sau. Chúng tôi cũng lặp lại bài tập này 10 lần.

4. Dành cho xác nhận lại cơ thể phải đứng lên, với đầu gối cong và hai chân tách ra. Bạn phải siết chặt toàn bộ cơ thể. Vị trí đó được duy trì trong vài giây. Anh ta vươn cánh tay về phía trước và đưa mình về phía mình với nắm tay khép lại. Bụng phải được giữ trong căng thẳng. Nó được lặp lại 10 lần.

Cuối cùng, bạn phải thực hiện các bài tập trải dài để thư giãn lưng. Một tư thế hiệu quả là dán hai chân vào ngực. Bằng cách này, lưng của bạn được kéo dài và các cơ bắp chân, cánh tay và cổ của bạn khỏe mạnh.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: 10 PHÚT TẬP BỤNG SĂN CHẮC GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NGAY TẠI NHÀ (Tháng Tư 2024).