5 lợi ích của việc chạy bộ với tạ

• Tháng Tư 30, 2024

Được coi là một trong những hoạt động thể chất hoàn chỉnh nhất tồn tại, chạy giờ đây đã trở thành công cụ lý tưởng để đạt được các mục tiêu: giảm cân , giai điệu và hình dạng cơ bắp. Tuy nhiên, lợi ích của nó có thể được tăng cường thông qua việc sử dụng các yếu tố thể thao; ví dụ, các trọng số.

Chạy với tạ là một thói quen ngày càng phổ biến, vì việc tăng thêm trọng lượng, trong khi thực hiện bài tập, tạo ra một lượng calo đốt cháy lớn hơn, chuyển thành giảm cân nhanh hơn

Trọng lượng, thường xuyên, được đặt trên mắt cá chân và cổ tay và không được vượt quá 3 và 5 kg. Hãy nhớ rằng, lạm dụng hoặc thừa cân có thể làm hỏng khớp của bạn.

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ với tạ còn có những lợi ích khác và Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn một số:

1. Cải thiện sức mạnh, sức mạnh, tốc độ, sức đề kháng và độ đàn hồi của người chạy.

2. Chúng tạo ra một kích thích bổ sung trong cơ bắp chân và cánh tay cho phép bạn điều chỉnh chúng nhanh hơn.

3. Nó cho phép bạn có được kết quả tốt trong thời gian ngắn hơn.

4. Họ sử dụng nhiều hơn các công việc tim mạch.

5. Chạy với tạ có nghĩa là tăng nhu cầu thể chất và lượng calo cao hơn.

Trước khi thêm trọng lượng vào thói quen của bạn, cần phải tính đến một số mẹo:

1. Không sử dụng các trọng lượng này nếu bạn có vấn đề về khớp.

2. Bắt đầu với một trọng lượng vừa phải. Thực hành này phải được tiến bộ. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn không quen với nó, nếu bạn thêm một trọng lượng không kịp thời, bạn có thể gây ra chấn thương.

3. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể đi bộ hoàn hảo với những trọng lượng này.

Trong bất kỳ bài tập nào, tuy nhiên đơn giản, nó được trình bày trước mắt bạn nên được tư vấn bởi một chuyên gia. Ngoài ra, trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết bạn đang ở trạng thái sức khỏe nào và hoạt động thể thao có phù hợp với nhu cầu của bạn không.

Ngoài việc giảm cân, mục tiêu của việc tập luyện là duy trì và cải thiện sức khỏe, cố gắng thực hiện 30 phút mỗi ngày và nhận thấy sự khác biệt về thể chất và cảm xúc.