Giảm cân khi mang thai

• Tháng Tư 28, 2024

Trong thời gian mang thai , người phụ nữ phải rất cẩn thận và một trong số họ là rất quan trọng cho ăn , vì cuộc sống của em bé phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống của mẹ Có một niềm tin sai lầm rằng bạn càng ăn nhiều, em bé sẽ được sinh ra khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là mang theo chế độ ăn uống cân bằng chất lượng, để cả hai có một xuất sắc sức khỏe .

Một người mẹ tương lai phải tăng cân giữa kilo và kilo rưỡi mỗi tháng, điều này có nghĩa là tăng từ 12 đến 14 kg cân nặng trong giai đoạn cử chỉ . Vượt qua hoặc nằm dưới những con số này thể hiện nguy cơ cho cả mẹ và em bé.

các chế độ ăn kiêng giảm béo bị cấm trong khi mang thai, vì theo cách này thai nhi Tôi sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của nó.

các chế độ ăn uống Phụ nữ mang thai nên giàu thực phẩm tươi, chủ yếu là ngũ cốc, trái cây, rau, cá, thịt, trứng và sữa. Đối với nhu cầu calo của phụ nữ mang thai và cho sự phát triển chính xác của thai nhi nó đủ để tăng 250 calo cộng với chế độ ăn uống hàng ngày. Tránh tiêu thụ chất béo, đồ ngọt và nước ngọt. GetQoralHealth khuyến cáo những phần và thực phẩm sau đây mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Trái cây (2-4 phần ăn): Một phần ăn bằng một nửa chén trái cây cắt, một quả vừa (như một quả lê hoặc một quả táo) hoặc ba quả mận.

Ngũ cốc (6-11 khẩu phần): một khẩu phần bằng một lát bánh mì, 150 gram ngũ cốc hoặc 100 gram gạo hoặc mì ống.

Sữa (3-4 phần): một phần là một ly sữa, hai hũ sữa chua, 150 gr. phô mai tươi hoặc bánh flan.

Protein (2-3 phần ăn): một phần ăn là một miếng thịt đỏ, thịt gà, cá hoặc hai quả trứng.

Rau (3-5 phần): một chén rau sống hoặc nửa chén rau nấu chín.

Muối là cần thiết cho thai kỳ và không nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống , nhưng bạn phải sử dụng nó một cách tiết kiệm và luôn thích muối iốt.

các vitamin cần thiết cho phụ nữ trong thai kỳ là axit folic . Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại rau lá xanh, măng tây, các loại đậu và gan. Đối với phụ nữ mang thai, điều cần thiết là phải dùng ít nhất 0,4 mg. vitamin này mỗi ngày, chủ yếu trong những tuần đầu tiên.

Hãy nhớ rằng trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, bởi vì chính ông là người nên theo dõi chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe của cả hai.