• Có Thể 1, 2024

Trả lời câu hỏi này ngày nay không đơn giản như vậy. Mỗi yếu tố hàng ngày có liên quan khiến bạn khó đưa ra câu trả lời chính xác: Là carbohydrate hoặc chất béo các nhân quả của Béo phì ?

Một ngày bạn đổ lỗi cho người này, người kia. Mục tiêu của bài viết này là bạn tận dụng tốt nhất và thích nghi với từng ngày. Hãy làm rõ các khái niệm cơ bản của hai dinh dưỡng thiết yếu vĩ mô và trên hết, sử dụng lẽ thường khi đưa ra quyết định.

Carbonhydrate: đơn giản và phức tạp

các carbohydrate đóng góp 4 calo mỗi gram Họ bao gồm từ tự nhiên và ở dạng của nó không thể thiếu như rau, trái cây, củ, ngũ cốc và ngũ cốc.

Khéo léo khác cũng bao gồm sản phẩm chế biến chẳng hạn như bánh mì, sôcôla, đường, bánh quy và nước ngọt trong danh sách này, mặc dù những thứ này không lành mạnh như những thứ đầu tiên.

Chúng được chia thành "Đơn giản và phức tạp" theo khả năng của chúng để được tiêu hóa và sử dụng bởi cơ thể.

Sự khác biệt lớn giữa carbohydrate tự nhiên và đã xử lý là khả năng của bạn để cảm giác no . Thường là do hàm lượng cao của nó chất xơ . Điều này có nghĩa là người bản địa làm cho chúng ta cảm thấy hài lòng hơn và những người được xử lý bằng cách không có chất xơ, ngược lại, không quá nhiều.

Ai chưa có kinh nghiệm cảm giác muốn tiếp tục ăn tráng miệng thậm chí là "Đầy đủ" ? Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta muốn tiếp tục ăn cà rốt trong tình huống tương tự?

Chất béo: bão hòa và không bão hòa

các chất béo : chúng được chia thành bão hòa e chưa bão hòa . Thông thường những người đầu tiên đến từ vương quốc động vật và một số trường hợp ngoại lệ thực vật: trứng, thịt bò, thịt lợn, cá, thịt gia cầm, sữa, dừa, dầu cọ và sữa mẹ là những nguồn chất béo bão hòa tốt nhất.

các chất béo không bão hòa thường đến từ nguồn rau như bơ, dầu ô liu, quả óc chó và ngô chất lượng thấp hơn, dầu đậu nành hoặc dầu hạt cải.

các chất béo "trans" những thứ này được tìm thấy trong thiên nhiên ở mức độ thấp hơn, nhưng ngành công nghiệp thực phẩm tạo ra chúng theo một cách khác, khiến nó trở thành chất béo tồi tệ nhất để ăn.

Những đóng góp 9 calo bởi gram , đó là hơn gấp đôi năng lượng điều đó cho chúng ta carbohydrate , mà, thông thường, làm cho một sai lầm: tin rằng chất béo , bởi vì chúng có lượng calo cao, chúng sẽ khiến chúng ta béo lên.

Đây là một chủ đề hiểu lầm. các dầu mỡ họ cho nhiều hơn cảm giác no giữa các bữa ăn, tương đương với mức độ lo lắng giữa các bữa ăn là thấp hoặc thực tế biến mất.

các chất béo có chất lượng tốt được đề cập ở trên là tiền chất nội tiết tố tuyệt vời và khi được tiêu thụ một cách thông minh, chúng giúp giảm cân và mỡ trong cơ thể.

Nếu có cơ hội, luôn lựa chọn các nguồn tự nhiên có chất lượng cao hơn và tránh thực phẩm chế biến sẵn. Thực tế đơn giản để làm điều này đưa chúng ta ra khỏi carbohydrate và chất béo xấu Đó rõ ràng là những người đang gây ra sự tàn phá sức khỏe.

các thức ăn thật và chữa bệnh tự nhiên . các đã xử lý tiếp tục nghi ngờ .

Y HọC Video: [THEHINHONLINE] Vai trò tinh bột trong thể hình (Có Thể 2024).