Yoga giảm triệu chứng mãn kinh

• Tháng Tư 28, 2024

các mãn kinh Đó là giai đoạn người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố, bởi vì giai đoạn sinh sản của cô ấy kết thúc. Ngoài ra, có những triệu chứng khác nhau có thể gây khó chịu cho cô ấy.

Theo một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Mãn kinh, việc thực hành yoga giúp giảm triệu chứng, chẳng hạn như mất ngủ , lo lắng , căng thẳng , cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.

Nghiên cứu bao gồm 44 phụ nữ bị mãn kinh (50 và 65 tuổi), người không được điều trị nội tiết, thực hiện một số vị trí yoga và kéo dài, trong bốn tháng. Trước và sau khi điều trị, kiểm tra y tế đã được áp dụng; Ngoài ra, chất lượng của nó là ngủ và căng thẳng .

Sau thời gian thử nghiệm, phụ nữ báo cáo giảm triệu chứng, nhà nghiên cứu cho biết Helena Hachul , của Đại học Liên bang São Paulo .

Luyện tập yoga!

Vì những lý do đó, ở đây chúng tôi trình bày ba asana , điều đó sẽ giúp bạn ngăn chặn mất ngủ và căng thẳng :

1.- Uttanaana : Uốn cong mạnh mẽ này kéo dài bắp chân, gân kheo, glutes và cơ bắp của cột sống. Ngoài việc tạo sự linh hoạt cho lưng của cơ thể, tư thế giúp giảm lo âu và trầm cảm, làm săn chắc các cơ quan bụng và có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt.

2.- Prasarita Padottansana : Đó là một tư thế đứng, uốn cong và đảo ngược. Lúc đầu, nó cần nỗ lực để kéo dài hoàn toàn gân kheo, xoay xương chậu và kéo dài cột sống. Với thực hành, tư thế hoàn chỉnh trở thành một phần còn lại và một phương thuốc cho sự lo lắng.

3.- Paschimottana : Asana này kéo dài gân kheo và cơ bắp của lưng dưới, tăng lưu lượng máu ở bụng và bộ phận sinh dục, và chuẩn bị đầu gối và hông cho Padmasana (tư thế Hoa sen).

Hãy nhớ kéo dài và làm ấm cơ thể trước khi luyện tập chúng. Ngay cả khi bạn không ở trong giai đoạn mãn kinh, bạn có thể thực hành chúng để giảm bớt căng thẳng và giảm đau bụng kinh nguyệt. Còn bạn, bạn đã thực hành chưa yoga đôi khi?

Y HọC Video: 12 Bí kíp giúp phụ nữ độ tuổi mãn kinh ngủ ngon trong thời kỳ mãn kinh (Tháng Tư 2024).