• Có Thể 18, 2024

Nếu bạn duy trì hydrat hóa thích hợp trong khi tập thể dục, bạn sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất thể chất của mình, bằng cách giảm mệt mỏi và nhiệt độ cơ thể, mà còn có một trái tim khỏe mạnh hơn.

các Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đảm bảo rằng một hydrat hóa tốt trong khi tập thể dục tối ưu hóa lưu thông máu và cho phép cơ bắp hoạt động với công suất tối đa. Do đó, chúng tôi tiết lộ những đặc điểm mà đồ uống của bạn nên có khi tập thể dục.

Viết xuống!

Theo Liên đoàn y học thể thao Tây Ban Nha (Femede) , đồ uống thể thao (đẳng trương) hấp thụ nước và chất điện giải nhanh hơn nước tự nhiên, và do đó ngăn ngừa mệt mỏi. Đây là một số đặc điểm của nó:

1. Natri

Chất điện phân này tạo ra cảm giác khát và cải thiện việc uống chất lỏng liên tục.

2. Kali

Sự hiện diện của nó góp phần vào quá trình bù nước. Cũng cho phép cơ bắp có một sự co thắt chính xác, để hiệu suất thể chất của bạn là tối ưu và giảm nguy cơ chuột rút.

3. Canxi

Ngoài việc giúp khoáng hóa xương, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, co cơ và dẫn truyền thần kinh của các tín hiệu thần kinh. Một sự thay thế không đầy đủ của khoáng chất này trong khi tập thể dục ngăn cản hoạt động chính xác của cơ bắp, có thể gây ra mệt mỏi và đau đớn.

4. Magiê

Khoáng chất này rất quan trọng cho sự co cơ và truyền xung thần kinh, các hành động có liên quan cao cho việc tập thể dục.

5. carbohydrate

Chúng cung cấp năng lượng và cho phép hấp thụ chất lỏng nhiều hơn, đặc biệt nếu chúng ở dạng glucose, sucrose hoặc maltodextrin.

Chúng cũng làm tăng thể tích máu đến các khu vực cụ thể của cơ thể như cơ bắp và tim, đồng thời hạ nhiệt độ.

6. Chất chống oxy hóa

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp tiêu thụ oxy gấp 100 lần, tạo ra stress oxy hóa. Do đó, việc tiêu thụ các chất chống oxy hóa có trong đồ uống thể thao làm giảm tác hại của các gốc tự do đối với cơ thể.

7. Protein

Một số nghiên cứu cho rằng tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi thực hiện các bài tập dài hạn, cũng như ít tổn thương cơ bắp hơn.

8. Hương vị dễ chịu

Đặc tính này của đồ uống thể thao là cần thiết để khuyến khích tiêu dùng.

Đừng quên rằng trong và sau khi tập luyện, việc thay thế chất lỏng là rất quan trọng; cơ thể bạn phục hồi các khoáng chất và chất dinh dưỡng để bạn cảm thấy tốt hơn.

Y HọC Video: Hướng dẫn cách xuống dòng trong 1 ô Excel (Có Thể 2024).