Vitamin B: mỗi một trong số chúng để làm gì?

• Tháng Tư 29, 2024

Có tám loại vitamin riêng biệt tạo thành nhóm vitamin B. Chúng được gọi chung là phức hợp vitamin B. Có một quan niệm sai lầm rằng các vitamin này có một chức năng duy nhất và được liên kết với nhau. Sự thật là mỗi người có một chức năng duy nhất góp phần vào sức khỏe chung của cơ thể. Nhưng bạn cần loại vitamin B nào? Đây là cách để tìm hiểu:

Biết vitamin B là gì

Các vitamin B cũng được gọi bằng một tên khác. Thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pyridoxine (B6), axit folic (B9), cyanocobalamin (B12), axit pantothenic và tất nhiên là biotin. Mỗi người có cách sử dụng khác nhau cho các nhu cầu khác nhau. Dưới đây là một bản tóm tắt về những gì mỗi người trong số họ cung cấp:

Thiamin

Nó rất cần thiết trong việc hình thành máu và giúp lưu thông. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrate chính xác. Nó giúp ngăn ngừa trầm cảm, tăng cường chức năng tim và thúc đẩy các dây thần kinh khỏe mạnh.

Riboflavin

Vitamin này cũng giúp cơ thể xử lý oxy, hình thành các tế bào hồng cầu và giúp chuyển hóa axit béo, axit amin và carbohydrate, cũng như ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và đục thủy tinh thể.

Niacin

Niacin giúp cải thiện sự xuất hiện của da và giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Pyridoxin

Cơ thể được hưởng lợi từ pyridoxine theo nhiều cách. Vitamin này giúp chuyển hóa một số axit amin xây dựng protein và trong sự hình thành các tế bào hồng cầu, dẫn truyền thần kinh và protein. Nó rất hữu ích để làm giảm hen suyễn và các triệu chứng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Lợi ích của axit folic

Phụ nữ mang thai và những người muốn mang thai sẽ thấy vitamin B này rất quan trọng. Chuyển hóa protein và thúc đẩy sự phân chia tế bào thích hợp. Nó giúp ổn định nồng độ homocysteine ​​và bảo vệ thai nhi khỏi dị tật bẩm sinh.

Cyanocobalamin

Chức năng chính của nó là tăng sản xuất hồng cầu. Đây là một quá trình quan trọng vì nó ngăn ngừa thiếu máu ác tính. Nó giúp tổng hợp DNA và sửa chữa nó.

Axit pantothenic

Thúc đẩy chức năng của hệ thống thần kinh trung ương. Cải thiện các chức năng của tuyến thượng thận và thúc đẩy làn da và cơ bắp khỏe mạnh. Chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein. Nếu bạn bị dị ứng, vitamin này rất hữu ích.

Biotin

Biotin là vitamin của sắc đẹp. Ruột sản xuất nó một cách tự nhiên, mặc dù nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Vitamin B này thúc đẩy sức khỏe của tóc và móng và có thể giúp điều chỉnh viêm da có vảy.