Khuyến nghị hữu ích cho giấc ngủ ban ngày

• Tháng Tư 29, 2024

Đối mặt với sự thay đổi căn bản về giờ làm việc đòi hỏi phải ngủ vào ban ngày và cảnh giác vào ban đêm và sáng sớm, nhiều cơ quan chuyên về rối loạn giấc ngủ đưa ra một loạt các khuyến nghị đáng để biết.

Điều đầu tiên một người nên làm trong những trường hợp này là chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí để ngủ vào ban ngày.

Chống lại chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên có thể khó khăn: những người làm việc ban đêm được chứng minh là ngủ ít hơn những người làm việc ban ngày và ngủ ít hơn khi họ ngủ.

Chuẩn bị nhà và gia đình để ngủ theo ngày

Để làm điều này, các chuyên gia cho biết, điều cần thiết là phải có gia đình và bạn bè để tạo ra một môi trường yên tĩnh và yên bình trong những giờ ngủ.

Bạn phải tự chuẩn bị vì các hoạt động hàng ngày của một ngôi nhà phải được thay đổi, lịch trình để sống với những đứa trẻ phải chịu đựng những sửa đổi và nhiều hoạt động của một ngày bình thường bị mất.

Trong trường hợp không có sự hợp tác như vậy, đồng hồ sinh học Nhân viên bị phá vỡ, có thể ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau của cơ thể như nhiệt độ, hành vi nội tiết tố hoặc nhịp tim, trong số những người khác.

Một số nghiên cứu cho thấy những người làm việc ca đêm gặp nhiều vấn đề về dạ dày, kinh nguyệt không đều, cảm lạnh, cúm và tăng cân so với những người làm việc theo ca. Hãy nhớ rằng nguy cơ tai nạn tại nơi làm việc và giao thông gia tăng đối với những người cảm thấy mệt mỏi .