• Tháng Tư 30, 2024

Khi chúng ta đi đến phòng tập thể dục những gì chúng ta muốn là phù hợp để nhìn ngoạn mục quần của chúng tôi ở hông, váy ngắn hoặc quần bó sát. Chúng tôi cũng tìm kiếm tăng âm và tăng một số cơ bắp và tất nhiên đốt cháy chất béo của những nơi khó khăn như bụng, chân và tay.

Các thói quen mà chúng ta sử dụng trong phòng tập thể dục có những mục tiêu, điều kiện nhất định, giảm cân, tăng sức đề kháng, đốt cháy calo, nhưng nếu bạn là tăng cơ và đốt cháy chất béo , tiếp tục đọc để bạn biết cái nào hiệu quả nhất.

Để đưa chúng vào thực tế!

1. Bài tập tim mạch. Đốt glycogen , dẫn xuất của đường tích lũy bằng cách tiêu thụ nhiều carbohydrate, lý tưởng nhất để bắt đầu là thực hiện thói quen 40 phút leo núi.

2. Bấm ngực . Nằm trên một chiếc ghế dài, mở của bạn tay cao hơn một chút so với chiều cao của vai, hãy đi bar 20 ký với lòng bàn tay để trọng lượng rơi xuống toàn bộ cánh tay; với những cây của bạn chân được đặt tốt trên sàn, truyền cảm hứng và hạ thấp thanh, thực hiện 5 bộ 12 lần lặp lại.

3. Quay lại Vì vậy, bạn có một trở lại rộng và dày đặc, và cũng tăng cơ bắp, thực hiện 5 bộ 12 lần lặp lại của kéo lên trên thanh với hai cánh tay tách ra và sau đó kéo bằng ròng rọc.

4. Cơ bắp ở chân. Một cách để đạt được điều này là với thói quen pRumani đã chết , trong đó bao gồm việc đặt bạn đứng trước một quầy bar trên sàn nhà, giữ nó với lòng bàn tay úp xuống, mở hai bàn tay ra một chút so với vai của bạn; uốn cong đầu gối, giữ ống chân thẳng đứng, lưng hông và lưng thẳng, nâng.

5. Bụng phẳng. Để đạt được cơ bắp trong bụng của bạn, thực hiện bụng đảo ngược , nằm ngửa với hai tay ra sau đầu, nâng rốn về phía cột sống đồng thời bạn nâng cả hai chân lên ngực.

Những bài tập chúng sẽ giúp bạn tăng cơ bắp trong cơ thể, đồng thời đốt cháy chất béo; nhớ bổ sung với dinh dưỡng tốt e hydrat hóa , chúng tôi mời bạn biết Kế hoạch + Kilo cuộc sống.