Mẹo để bắt đầu chạy và giảm cân

• Tháng Tư 28, 2024

Nếu mục tiêu của bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, mà chỉ đơn giản là bắt đầu trong môn thể thao này và bắt đầu giảm cân , để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, bạn phải bắt đầu đào tạo để chạy có tính đến mỡ cơ thể những gì còn lại?

Theo tạp chí Cuộc sống thể thao , bài kiểm tra nỗ lực thể chất là bắt buộc để bắt đầu chạy . Nếu bạn có cân nặng từ 20% trở lên (bạn có thể biết điều đó bằng cách tính toán Chỉ số khối cơ thể ), bạn phải bắt đầu với hệ thống chạy bộ. Bằng cách này, từng chút một, bạn sẽ giảm cân.

Cho đến khi bạn giảm 10% Thừa cân , nó không được chỉ ra rằng bạn bắt đầu chạy , vì khớp và xương của bạn có thể bị tổn thương. Một khi bạn đã đạt được con số này, điều tốt nhất để tiếp tục giảm những cân thừa đó là xen kẽ các cuộc đua dài và chậm với những cuộc đua nhanh hơn và ngắn hơn khác hoặc bao gồm những thay đổi về nhịp điệu.

Trong những người đầu tiên, giữ nhiều thời gian hơn trong khu vực đốt cháy chất béo . Điều này xảy ra ở nhịp điệu mượt mà và sau 35 phút của cuộc đua, nhưng theo thời gian, cơ thể thích nghi với mọi thứ, trở nên tập luyện hiệu quả và bình đẳng hơn, tiêu thụ ít calo hơn, cần phải chạy các cuộc đua nhanh hơn và ngắn hơn.

Loại hình thể dục này cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, do đó bạn giảm cân nhiều hơn. Nó không đủ để chạy giảm cân . Điều quan trọng là ăn ít hơn và có thói quen ăn uống lành mạnh, thông qua chế độ ăn nhiều rau, trái cây, protein và carbohydrate và chất béo vừa phải.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Các bài tập cardio với máy giúp bạn nữ dáng chuẩn đẹp như siêu mẫu| Emdep TV (Tháng Tư 2024).