1,2,3 Đánh dấu cơ bắp của bạn dễ dàng

• Tháng Tư 20, 2024

Đánh dấu cơ thể của bạn một cách dễ dàng có thể nhanh hoặc quá chậm, điều đó phụ thuộc vào sự kiên nhẫn và cam kết mà bạn dành cho tập thể dục .

Hai yếu tố chính đó Omar Malpica Norberto, người hướng dẫn tại một trong những chi nhánh Thể hình bất kỳ lúc nào, thách thức bạn tiếp tục với điều này thói quen chỉ số octan cao.

Làm cho mỗi trong số năm bài tập trong 30 giây để phục hồi 30. Bạn sẽ mất ít hơn 10 phút để thực hiện một trong bốn chu kỳ được đề xuất.

1- Núi cao : Ở vị trí của thằn lằn, xen kẽ một chân sau khi chân kia đi lên chạm vào khuỷu tay của cánh tay tương ứng mà bạn đã mở rộng. Nó tương tự như leo trên sàn nhà.

2- Crunch xe đạp: Nằm ngửa, hai tay chống gáy và hai chân hơi nhấc lên. Kéo và xoay chúng sang phía đối diện của mỗi cánh tay của bạn như thể bạn đang đạp.

3- Burpees: Giai đoạn thứ ba đến Ở tư thế thằn lằn, tập trung chân về phía ngực và đưa ra ánh sáng nảy để kết hợp. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong 30 giây nữa.

4- Dịch chuyển : Anejo được biết đến các thói quen, bài tập này giúp làm săn chắc và tăng sức mạnh ở cả hai chân. Với mỗi bước và uốn cong về phía sàn bạn có được sự cân bằng. Làm điều đó trong nửa phút.

5 Người đẩy người nhện: Đó là một thách thức đối với tình trạng thể chất của bạn. Ở vị trí thằn lằn hạ xuống một chút và uốn cong chân cho đến khi bạn chạm khuỷu tay bằng đầu gối. Thay thế chân trong 30 giây cho 30 phút còn lại.

Nếu nó không đủ, thêm một chu kỳ ngồi xổm với nhảy.

Xóa bỏ việc tiêu thụ nước ngọt, nước trái cây, bánh mì và bánh ngô và tăng lượng trái cây và rau quả, và tăng thịt gà, thịt bò hoặc cá, là một phần của công thức để đánh dấu cơ thể bạn dễ dàng với các bài tập này.

"Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng cùng với bài tập, trong 2 tuần bạn có thể thấy kết quả; không phải về cân nặng mà là về kích cỡ ", nhận xét của chuyên gia từ ngành thể dục trong một cuộc phỏng vấn với Nhận sức khỏe .

Trước khi bắt đầu đánh dấu cơ thể bạn dễ dàng nhớ rằng tất cả các nỗ lực thể chất có một khởi đầu chung. Tùy thuộc vào điều kiện của bạn, đừng quên thực hiện bài tập sưởi ấm năm đến mười phút.

Y HọC Video: ????Cách nhận biết bạn là người Nặng Vía hay Nhẹ Vía ???? Có dễ gặp ma hay không???? (Tháng Tư 2024).