• Tháng Tư 26, 2024

Xung quanh các bài tập kéo dài đã được thực hiện các nghiên cứu trong đó họ đồng ý về lợi ích của chúng, đặc biệt là trước khi tập luyện một môn thể thao và phòng ngừa chấn thương; tuy nhiên, cũng có những người bác bỏ loại sưởi ấm và ý nghĩa của nó.

Nói chung, nên thực hiện các loại bài tập kéo dài khác nhau chống lại việc luyện tập các hoạt động thể chất, có thể là động hoặc tĩnh, vì chúng cho phép làm nóng các cơ và linh hoạt hơn.

Bạn cũng có thể quan tâm: 10 bài tập khởi động

Kéo dài tĩnh

Về vấn đề này, các chuyên gia khuyên bạn nên cân nhắc những điểm sau đây khi thực hiện các bài tập kéo dài, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học & Khoa học Scandinavia về Thể thao:

1. Kéo dài trước khi tập thể dục có thể tăng tính linh hoạt trong thời gian ngắn, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học để cải thiện hiệu suất thể chất, giảm đau cơ hoặc giúp ngăn ngừa chấn thương.

2. Kéo dài từ 15 đến 30 giây là hiệu quả, do đó không cần thiết phải thực hiện trong thời gian dài hơn.

3. Kéo dài ngay trước khi tập thể dục có thể gây ra thâm hụt sức mạnh tạm thời.

4. Trong một số hoạt động aerobic, sự tăng cường tính linh hoạt có thể rất thú vị, nhưng trong các bài tập khác, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, nó có thể làm giảm hiệu suất hoặc gây mất ổn định trong các môn thể thao đòi hỏi sự ổn định lớn của khớp.

5. Có hiệu suất thấp hơn do mất khả năng lưu trữ năng lượng đàn hồi trong việc rút ngắn chu kỳ kéo dài, được tạo ra trong quá trình luyện tập thể thao.

6. Kéo dài trước một phiên tập tạ làm giảm mức độ sức mạnh, theo nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí điều tra mạnh mẽ và điều hòa . Một căng tĩnh có thể làm giảm hiệu suất của cơ bắp của bạn lên đến 5%.

7. Không chỉ lực tối đa bị ảnh hưởng tiêu cực bởi một lần kéo dài trước đó, sức mạnh (lực nổ hoặc liên quan đến trọng lượng, cơ bản trong các môn thể thao đồng đội, vợt hoặc đối kháng) cũng có thể giảm hơn 2% theo các nhà khoa học.

Do đó, không nên thực hiện các bài tập kéo dài tĩnh và duy trì trước khi tập luyện. Sẽ tốt hơn nhiều khi khởi động với một hoạt động nhẹ nhàng như chạy bộ một chút hoặc đạp xe, sau đó thực hiện các động tác khởi động lớn liên quan đến việc kéo dài năng động: sải chân, nhảy, xoay, v.v. Tốt nhất là dự trữ kéo dài tĩnh được duy trì cho các phiên cải tiến linh hoạt cụ thể.

Y HọC Video: THVL | Hà Tĩnh đối phó với mưa rét kéo dài (Tháng Tư 2024).