Hình thành và tăng cường glutes của bạn với Kylates

• Có Thể 5, 2024

Hiển thị mông săn chắc và không phải là một nhu cầu phát sinh trong thời điểm nóng. Khu vực này của cơ thể có một tầm quan trọng lớn cả về thẩm mỹ và sự hấp dẫn tình dục, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện một hoạt động thể chất giải quyết phần này của cơ thể.

Một lựa chọn tốt là Kylates, một môn học dựa trên các động tác chậm, đơn giản và tập trung. Điều này được phát triển bởi Ky Evans, một hướng dẫn viên thể dục. Mục tiêu của các bài tập này là điêu khắc và làm săn chắc cơ mông và một phần của chân.

Kylates được đặc trưng bởi một hoạt động thể chất đơn giản, vì mọi thứ được thực hành theo trình tự, nhưng theo cách chậm và có kiểm soát, không có bất kỳ sự tạm dừng nào giữa chuyển động này và chuyển động khác. Nó chỉ là một sự co cơ liên tục cho phép bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, các động tác được thực hiện từ từ, cho phép bạn thực hiện kiểm soát tốt hơn đối với bài tập và nâng cao hiệu quả của nó.

Nếu bạn muốn luyện tập hoạt động thể chất này, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn 3 bài tập giúp bạn trông rạng rỡ trong chiếc váy ngắn hoặc áo tắm đó:

1. Squats Chúng rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp đùi, hông và mông, cũng như dây chằng và gân. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân hơi tách ra, thẳng hàng với vai và cánh tay hướng về phía trước ngang vai. Hạ thấp và nâng cơ thể như thể bạn đang ngồi. Giữ cơ thể thẳng và thân cây một chút về phía trước. Lặp lại trong 3 đến 5 phút ..

2. Đá bên phải. Đứng với tay và đầu gối trên sàn, như thể bạn đang đi trên bốn chân. Hai chân tách ra ở độ cao của vai. Nâng chân trái với đầu gối cong. Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 3 phút. Nhằm mục đích để đào tạo abs và glutes

3. Đá bên trái . Vị trí bằng với chuyển động trước đó, chỉ với sự khác biệt là chân chuyển động sẽ là bên trái. Nhận ra nó trong 2 đến 3 phút.

Trục trung tâm của Kylates không phải là tính mới của các chuyển động, mà là thời gian và trình tự được áp dụng trong chúng. Hãy thử nó, điều chỉnh glutes của bạn và đốt cháy calo.

Hãy nhớ rằng, để một hoạt động thể chất có kết quả, cần phải cân bằng nó với chế độ ăn uống cân bằng, sức khỏe bắt đầu từ bên trong.