5 chiến lược không thể giảm cân

Nếu bạn cảm thấy có lỗi vì bạn đã ăn rất nhiều vào những kỳ nghỉ hoặc cuối tuần này, đừng lo lắng! Luôn luôn là thời điểm tốt để suy nghĩ lại về con đường và cảm thấy tốt hơn.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe chuyên gia dinh dưỡng Mônica , cung cấp cho bạn 5 lời khuyên để giảm những cân thừa đó và phục hồi số liệu của bạn. Biết họ!

1. Protein nạc . Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn loại sản phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng. Một số ví dụ là lòng trắng trứng, ức gà tây hoặc sữa chua ít béo; Tất cả đều giúp bạn chuyển hóa chất béo tốt hơn, vì vậy có lợi cho việc giảm cân.

các Đại học Purdue Tại Hoa Kỳ, ông nói rằng ăn 30 gram protein nạc vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy hài lòng và tăng tốc trao đổi chất .

2. Nói có với khoai tây . Mặc dù tất cả những huyền thoại tồn tại xung quanh việc không tiêu thụ khoai tây cho các loại tinh bột mà chúng chứa, nhưng bây giờ người ta biết rằng chúng thỏa mãn sự thèm ăn và chống lại men tiêu hóa , chúng ở lại lâu hơn trong ruột và không tạo ra nhiều cơn đói.

3. Ít béo . Tất cả chúng ta đều cần chất béo lành mạnh, vì vậy Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ , chỉ ra rằng chất béo không bão hòa (bơ, dầu ô liu, v.v.) có thể chiếm tới 20% lượng calo của bạn. Loại bỏ chất béo từ của bạn chế độ ăn uống Nó sẽ phản tác dụng.

4. Hãy di chuyển . Ngoài việc đốt cháy calo bằng tập thể dục, quá trình trao đổi chất của bạn ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Theo Tạp chí Phsicology của Mỹ 60 phút bài tập tim mạch nó có thể làm cho sự thèm ăn giảm xuống đến hai giờ sau đó.

5. Nhai kẹo cao su . Một nghiên cứu về Đại học Rhode Island ở Hoa Kỳ cho thấy rằng những người nhai kẹo cao su trong một giờ vào buổi sáng, chúng ăn ít hơn 67% lượng calo trong thức ăn và chúng không bù lại việc giảm ăn nhiều hơn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Hãy nhớ rằng tất cả mọi thứ nằm trong thói quen ăn uống bạn có hàng ngày. Bạn có thể làm điều đó; bắt đầu ngay bây giờ và cho bản thân cơ hội nhìn thấy bản thân và cảm thấy tốt hơn!


Y HọC Video: BÉO BỤNG? 7 Thực phẩm phải LOẠI BỎ NGAY! (Tháng 2024).