• Có Thể 3, 2024

Mọi người tại một số điểm chúng tôi đã cảm thấy buồn hay u uất Tuy nhiên, những cảm giác này có xu hướng tạm thời. Những cảm xúc của nỗi buồn, Là một trong những triệu chứng của trầm cảm, họ sâu sắc đến mức họ can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, làm tổn hại lòng tự trọng và hiệu suất của họ trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Nguyên nhân của trầm cảm vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng dường như chúng có liên quan đến yếu tố di truyền và môi trường. Ngoài ra, có một số thực phẩm có mối quan hệ với tình trạng này:

Axit béo omega 3

Loại này chất béo thiết yếu Cơ thể không thể sản xuất được, vì vậy cần phải tiêu thụ chúng thông qua chế độ ăn uống, thông qua việc tiêu thụ cá hồi, cá mòi, cá hồi và hạt chia, để kể tên một số. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dân số ăn ít hơn omega 3 , họ có xu hướng chán nản hơn.

Vitamin của phức hợp B

Những người có mức độ thấp Vitamin B - chủ yếu là axit folic, vitamin B6 và B12 - dễ bị trầm cảm hơn những loại có đủ mức độ này. Việc tiêu thụ các loại hạt, hạt, sản phẩm sữa, ngũ cốc và rau quả làm giảm xu hướng thể hiện một bức tranh trầm cảm.

Cố gắng

các serotonin Đó là một hóa chất não mà khi trầm cảm có thể gây ra trầm cảm. các cố gắng là một axit amin có trong phô mai, sữa và trứng, có khả năng trở thành serotonin trong cơ thể chúng ta, giúp kiểm soát tâm trạng.

Chrome

Đây là một khoáng chất vi lượng, nghĩa là, nó được yêu cầu với số lượng rất nhỏ, giúp duy trì đường huyết ổn định Một loại trầm cảm gọi là "không điển hình" - bị ảnh hưởng bởi tăng cân, thèm ăn carbohydrate, mệt mỏi và ngủ - thường đảo ngược đáng kể khi người bắt đầu sử dụng chất bổ sung crom. Khoáng chất này được tìm thấy trong dầu thực vật, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, thịt và hải sản.

Đường

Nó đã được thấy rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa trạng thái của tâm trí và đường huyết . Khi có sự mất cân bằng về mức độ trong suốt cả ngày, điều này được phản ánh trong tâm trạng và sự tập trung của mọi người.

Lý tưởng là duy trì mức ổn định glucose trong máu của chúng ta và cách để đạt được nó là bằng cách ăn cứ sau 3 hoặc 4 giờ. Làm 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ là lý tưởng, ngoài ra để đảm bảo rằng mỗi lần ăn hãy chiêm ngưỡng 3 nhóm món ăn ngon.

Vitamin D

Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự tồn tại của mối quan hệ giữa mức độ thấp vitamin D và các triệu chứng trầm cảm. Điều quan trọng cần nhớ là khoảng 90% vitamin D Nó được tổng hợp trong da bởi tác dụng của tia mặt trời. Nó đã được xác định rằng những người sống ở những nơi không có nhiều ngày nắng, có xu hướng trầm cảm hơn.

Sô cô la

các sô cô la Nó chứa một chất gọi là anandamide, có khả năng liên kết với các thụ thể THC (tetrahydrocannabinol) của não.

Các thụ thể này giống như các chất cannabonoid trong cần sa, điều này giải thích các tác dụng làm hài lòng và chống trầm cảm do thuốc tạo ra. sô cô la trong người.

Mặc dù có một mối quan hệ giữa các hợp chất của sô cô la và những thứ được tìm thấy trong lá cần sa, tác dụng an ủi của những thứ này khác xa với tác dụng của việc tiêu thụ thuốc nói trên.

Trầm cảm là một tình trạng phải được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa, và điều quan trọng là phải kiểm tra xem đó có phải là chế độ ăn kiêng khiến chúng ta cảm thấy chán nản hay không. Một sự thay đổi trong thói quen sống bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất, bổ sung cho trạng thái cảm xúc tối ưu.

Theo dõi chúng tôi trên @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và trên YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới