• Có Thể 18, 2024

Susan E. Brown , thành viên nhân chủng học y tế của Tổ chức nghiên cứu khoa học của Bắc Mỹ, khẳng định rằng có 20 chất dinh dưỡng cần thiết cho tăng cường các xương Những cơ thể này không tạo ra chúng một cách tự nhiên, vì vậy cần phải có được chúng thông qua thực phẩm.

Chất dinh dưỡng nuôi xương của bạn

Một cái tốt sức khỏe xương Nó phụ thuộc vào sự chăm sóc mà bạn có từ khi còn nhỏ, cũng như có được thói quen ăn uống tốt.

Điều quan trọng là bắt đầu chăm sóc xương của bạn, đặc biệt nếu bạn xem xét rằng cứ sau ba giây gãy xương bởi vì loãng xương trên thế giới, như được ghi lại bởi Tổ chức loãng xương quốc tế .

Do đó, Nhận sức khỏe trình bày cho bạn một danh sách 5 chất dinh dưỡng cần thiết cho tăng cường của bạn xương .

1. Vitamin K. Trường Y tế Công cộng Harvard xác nhận rằng chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng trong quy định của canxi và đào tạo của xương . Mức độ thấp trong cơ thể có liên quan đến mật độ xương thấp và nguy cơ cao gãy xương ở người lớn trên 60 tuổi.

Liều khuyến cáo hàng ngày của vitamin K Nó là 120 microgam cho nam và 90 cho nữ. Đây là trong bông cải xanh , rau diếp, rau bina gan cá , sữa, sữa chua và phô mai.

2. Kẽm. Cơ thể chứa 1,5 và 2,5g kẽm , trong đó 90% tập trung trong số cơ xương và xương . Khoáng sản này rất cần thiết để sản xuất hydroxyapatit , thành phần cơ bản của xương cung cấp cho nóđộ cứng . các kẽm Bạn có thể có được nó bằng cách tiêu thụ hạnh nhân, đậu phộng, mầm lúa mì, các loại hạt, ca cao, hạt dưa hấu, trong số các thực phẩm khác.

3. Protein. Trường Y tế Công cộng Harvard giải thích rằng cơ thể cần protein để xây dựng xương khỏe mạnh và sản xuất collagen . Mặc dù, nó cảnh báo rằng mức tiêu thụ của nó phải ở mức vừa phải, vì với số lượng lớn, nó đạt đến trung hòa lợi ích của canxi . Chúng được lấy chủ yếu từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ, cá, trứng, cũng như các loại đậu, bao gồm cả đậu lăng.

4. Vitamin B9. Còn được gọi là axit folic là điều cần thiết để tránh khử khoáng của xương. Các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ là rau lá xanh, đu đủ, cam , nho, hạnh nhân , trong số những người khác.

5. Photpho. Chất dinh dưỡng này được lưu trữ trong 85% trong xương và cùng với canxi cấp một số dư trong sức khỏe xương để tránh Chuột rút Cơ bắp Mặc dù vượt quá nó tạo ra khử keo . Điều này được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, đậu xanh, trong số những người khác.

Các khoáng chất và vitamin thiết yếu khác là boro , silicon, magiê , vitamin A, C và D.

Vì vậy, cho dù bạn bao nhiêu tuổi, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ cho xương chắc và khỏe. Hãy nhớ rằng với một điều tốt cho ăn bạn đạt được nhiều hơn kháng chiến và mật độ xương .