• Tháng Tư 27, 2024

Đối với một bụng phẳng, cần phải tuân theo một thói quen tập thể dục bụng, sau một vài tuần luyện tập, chứng minh kết quả của họ.

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi chỉ cho bạn năm bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm khối lượng bụng . Hãy nhớ rằng, trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có thể làm được:

Cầu chân

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối. Nâng một chân cho đến khi thẳng và vuông góc với sàn. Không di chuyển phần còn lại của cơ thể, di chuyển chân mở rộng sang một bên. Bạn sẽ cảm thấy buộc phải bù đắp chuyển động với một nỗ lực của cơ bụng của bạn. Di chuyển chân của bạn về phía trung tâm và một lần nữa sang bên nhiều lần và lặp lại quá trình về phía bên kia của cơ thể và sau đó với chân kia.

Xoay cho abs

Vị trí ban đầu của bài tập này là một chữ thập. Hai cánh tay mở rộng và cơ thể bạn ở tư thế thẳng. Bây giờ bạn phải có được vị trí đó chỉ với một tay và một chân đặt trên sàn. Khi đạt được vị trí ban đầu, bài tập bao gồm hạ thấp cánh tay mở rộng cho đến khi nó ở dưới cơ thể bạn. Để làm điều này, bạn phải xoay thân mình cho đến khi nó ở phía trước và vai của bạn song song với sàn nhà.

Bánh xe trượt

Trong bài tập này, bạn phải sử dụng một bánh xe trượt để thực hiện các bài tập bụng. Trên đầu gối của bạn, đặt bánh xe trước mặt bạn và giữ nó bằng cả hai tay. Hãy nhớ rằng chuyển động mà bánh xe sẽ thực hiện phải theo một đường thẳng liên quan đến cơ thể của bạn. Hãy để bản thân ngã trong khi giữ cho lưng luôn thẳng và với những cái bụng bị co thắt. Sau đó, nó ký hợp đồng với các abdom bụng với lực lượng để trở về vị trí ban đầu. Mỗi khi bạn thực hiện bài tập này hãy cố gắng đi xa hơn và xa hơn.

Xe đạp

Nằm ngửa, hai tay ra sau cổ. Ngẩng đầu và giữ khuỷu tay của bạn ra. Đưa một đầu gối lên ngực trong khi bạn cố gắng chạm vào nó bằng khuỷu tay ở phía đối diện trong khi vẫn tạo thành một đường thẳng giữa khuỷu tay và vai, để bạn buộc phải xoay thân mỗi lần. Bắt đầu từ từ, xen kẽ với mỗi chân và sau đó tăng tốc độ mà không cần nín thở và giữ cho bụng được co lại.

Trọng lượng

Đặt tạ trước mặt bạn, gần chân bạn. Giữ hai chân mở rộng và lưng thẳng, nghiêng người và tập tạ. Khi nâng, giữ trọng lượng gần với chân của bạn và bụng bị co lại. Nâng lên đến một vị trí thẳng và sau đó đi xuống nơi bạn cảm thấy thoải mái. Bắt đầu hạ xuống trong khi tiếp tục ký hợp đồng abdom bụng.

Những bài tập này không nên được thực hiện quá ba hoặc bốn lần một tuần, với một ngày tách ra để cho phép nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube! Bạn muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới