5 bài tập với một quả bóng để đốt cháy chất béo

• Tháng Tư 18, 2024

Đối với mùa hè này đang đến gần, hầu hết phụ nữ bắt đầu nghĩ về cách để trông thật ngoạn mục trong bộ đồ bơi. Nếu đây là trường hợp của bạn, đừng lo lắng, bạn có thể bắt đầu một thói quen bao gồm bài tập với quả bóng để đốt dầu mỡ và tăng cường của bạn cơ bắp .

Huấn luyện viên cá nhân nói rằng kỹ thuật này là lý tưởng để đốt cháy dầu mỡ , kích thích sự mất cảm giác ngon miệng, tăng cường và phân định cơ thể, cũng như để loại bỏ các cơn đau của cột sống.

Theo thông tin được công bố trong CNN Mexico , bóng tập thể dục là một trong những công cụ tốt nhất được sử dụng trong phòng tập thể dục để giảm cân và tăng tính linh hoạt. Do đó, ở đây chúng tôi giải thích 5 bài tập để đốt cháy dầu mỡ :

1.- Kéo dài: Ngồi trên quả bóng và trượt về phía trước cho đến khi bạn nằm xuống. Nâng mông để tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Nâng mông lên cao nhất có thể và hạ thấp chúng xuống một chút. Lặp lại hoạt động này từ 100 đến 250 lần.

2.- Chống lại : Trượt úp mặt xuống quả bóng và đặt chân lên trên nó. Đặt cả hai tay trước mặt trên sàn nhà. Cúi cánh tay của bạn, lên và xuống, như trong thằn lằn truyền thống. Thực hiện ba bộ từ 12 đến 16 lần lặp lại.

3.- Tăng sức mạnh của bạn: Bắt đầu bài tập thoải mái này như thể bạn sẽ tạo ra một con thằn lằn. Đẩy cơ thể lên và để chân trên quả bóng. Tạo thành một kim tự tháp với phần mông được giữ hướng lên trần nhà. Co thắt bụng và sử dụng sức mạnh của bàn tay để giữ bạn trong 15 giây. Lặp lại.

4.- Giai điệu xiên: Đứng trên đầu gối của bạn với quả bóng sang một bên. Nằm trên quả bóng với một bên cơ thể và một đầu gối nằm trên sàn.
Nâng thân cây ngang và kéo dài cả hai chân. Thực hiện 20 reps và đổi bên.

6.- Cánh tay và chân thép: Đứng lên và tải bóng bằng cả hai tay; đặt một chân ở phía trước và một chân sau. Thực hiện ca và xen kẽ với squats.

các bài tập đốt cháy dầu mỡ Chúng rất đa dạng, vì vậy bạn có thể thiết lập các thói quen khác nhau để giảm và làm săn chắc phần cơ thể bạn muốn. Trong video sau đây của Nhân chứng , các vị trí với quả bóng được hiển thị sẽ giúp bạn tăng cường các cú đánh, cơ tam đầu và pecs của bạn:

Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn phải co thắt bụng trong tất cả bài tập . Ngoài ra, bạn phải chọn bóng phù hợp với bạn trọng lượng và chiều cao, nghĩa là, nếu bạn đo dưới 65 cm, nên sử dụng bóng 55 cm; trong khi những người cao nhất nên chọn một trong số 65. Chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện những điều này bài tập đốt cháy dầu mỡ , sau một buổi hoạt động tốt cho tim mạch và khởi động trước đó.

Bạn có muốn giảm cân? màu: # 333333 "> Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ màu mới: # 333333"> GetQoralHealth

Y HọC Video: Giảm mỡ bụng với bài tập 5 phút mỗi ngày (Tháng Tư 2024).