Chìa khóa để tăng cân

• Tháng Tư 28, 2024

Có một số lý do tại sao nó là cần thiết tăng cân , bao gồm phục hồi sau khi bị bệnh, lý do thể thao, ăn uống hoặc rối loạn tâm lý,lo lắng o trầm cảm , cũng như để có một lớn hơn khối lượng cơ bắp .

Niềm tin phổ biến nhất là cho tăng cân rất nhiều phải được tiêu thụ calo càng tốt, đó không phải là một cách lành mạnh để đạt được nó. Bạn phải ăn uống lành mạnh, không thêm chất béo không cần thiết, và quan trọng nhất là tập thể dục để đạt được cơ bắp săn chắc.

Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày một số mẹo để tăng cân lành mạnh, theo cổng thông tin nutric.pro:

Tập thể dục Bước đầu tiên để tăng cân là tăng khối lượng cơ bắp ; nghĩa là thực hiện các bài tập sức mạnh để cơ thể đòi hỏi nhiều hơn calo , giúp tăng tốc trao đổi chất .

Huấn luyện tốt nhất cho các bài tập sức mạnh là những bài tập một số nhóm cơ, chẳng hạn như squats. Để tăng cân tối ưu, tốt nhất nên thực hiện 6 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, không nhiều hơn.

Khi chúng trở nên dễ dàng hơn, hãy tăng thêm trọng lượng bằng tập thể dục để tăng tốc quá trình xây dựng cơ bắp. Lý tưởng là thực hiện 2 hoặc 3 buổi tập thể dục mỗi tuần, tập nhiều hơn có thể làm hỏng cơ bắp .

Ăn kiêng . Tránh thức ăn béo và đồ ăn vặt. Chế độ ăn nên chứa từ 30 đến 50% protein, 20 đến 50% carbohydrate và 20 đến 40% chất béo.

Ngoài ra, hãy cố gắng tăng mức tiêu thụ hàng ngày của bạn calo , từ 300 đến 500 nữa. Tiêu thụ từ 4 đến 5 bữa ăn nhỏ, thay vì ba bữa ăn lớn thông thường mỗi ngày, giúp bạn tăng tốc trao đổi chất .

Ngoài ra, nên loại bỏ đồ uống có đường . Thay thế nước ngọt và nước trái cây có chứa đường, bằng nước, đó sẽ là một lợi ích rất lớn cho cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để theo cách có định hướng, bạn có thể thiết lập một chương trình phù hợp để tăng cân .

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Hướng dẫn tăng cân tự nhiên cho nam hiệu quả cực nhanh (Tháng Tư 2024).